腰部減肥健美怎麼做

愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會非常的開心和自信，但是現實往往不是這樣，很多女性因為生孩子等因素，造成了水桶腰，讓他們覺得非常苦惱，減肥現在已經成了女性朋友的生活主題，是她們經常討論的一個話題，那麼讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎麼做呢，我們一起分析一下。

1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10—20次。

2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立。連續做10—20次。

3.站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎後直立。連續5—10次。

4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停1—2秒後再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續10—20次。

5.左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下領，然後饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下領，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後，再換右側臥位，動作同前。

6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反覆進行。

7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反覆進行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。

8.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形。持續30秒後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。

9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上舉，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不彎曲，然後再舉臂抬頭向後仰身。如此反覆練習。

10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉10圈，最後向前後、左右各彎腰5次。

根據以上的分析我們知道，因為女性特殊的生理特點，腰部是特別容易長胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以後不再為此而煩惱，一定會成功的。