常練瘦腹瑜伽 刺激腸道預防小腹鼓脹

腰腹部位容易囤積毒素，而毒素無法排出就易造成腹部肥胖，甚至還會引起便祕。怎樣有效瘦腰？網友分享三式瘦腹瑜伽體式，每天練習，及時排毒預防毒素垃圾囤積，同時促進腸道蠕動，避免便祕問題出現。另外，這精挑選出來的瑜伽體式又是相對比較簡單的，初學者都可以輕鬆完成。怎樣有效瘦腰，如果能夠掌握一些瑜伽中腹式呼吸的技巧，那麼更有助於調節身心平衡，達到最佳運動狀態。

一、船式

step1：坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。

step2：一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。

如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3：小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

二、橋式

step1：仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

step2：手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

step3：保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。

三、半月式

step1兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

step2兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

step3一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重複動作。

怎樣有效瘦腹，建議結合腹式呼吸做動作，背部保持挺直，在肚子向外鼓起時吸氣，在肚子收緊時呼氣。最初這樣呼吸時會覺得有些不適應，但經常練習腹式呼吸可讓我們吸入更多空氣中的有益物質。