生活小改變 腰圍大不同

眾所周知，肥胖不但會影響形體美觀，而且給生活帶來不便，增加心臟病、中風和糖尿病的患病機率。據估計，到2030年，美國的肥胖症患者將比現在多6500萬;相應地，心臟病和中風患者會增加600萬甚至更多，Ⅱ型糖尿病患者則會多出800萬。肥胖還會引起多種併發症，加速衰老和死亡。

和很多人一樣他看起來不一定胖，但掃描顯示的體內情況並非如此，圖中病人的的內臟全部被脂肪包裹，隱藏者危險。這些脂肪可能引發2型糖尿病和胰島素抵抗。內臟脂肪與一般脂肪不同，它釋放出一種化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病。這些化學物質還會增加癌症風險。肝臟附近的脂肪釋放的化學物質很容易進入肝臟，影響肝臟清除血液中胰島素的能力，這就可能引發2型糖尿病。

注意：如果你的腰圍突然開始增大，無論你是男是女都說明內臟脂肪可能在積聚，使你腹部突出，變成水桶腰或啤酒肚。但是隻要你開始控制飲食或運動最先減少的就是內臟脂肪。

運動改變：推薦運動專案快走、慢跑、游泳等。要注意循序漸進以免運動損傷，重在堅持。1、每天堅持鍛鍊30分鐘以上運動，或零散運動相加半小時以上2、有意識把平時的零散時間利用起來，坐車早下一站地走路回家;看電視站著做簡單運動如蹲起運動，多做家務、上下樓等 3、多關注一些運動大V和運動教程4、有特殊疾病者在醫生指導下做簡單運動。

飲食改變：1、把餐盤從20寸改為10寸，你就可能少吃22%的食物。 2、計算你每天攝入的熱量，選擇低熱量食物。3、少食多餐，不要吃飽。4、多吃水果和蔬菜，增加粗雜糧攝入比例，雜糧麵包、米飯等。

只要堅持生活中一些小小的改變能讓你的腰圍大有不同，所以為了我們更的健康生活，開始行動減肥吧。