喵式瑜伽 變身迷人小“腰”精

模特走秀的步伐被大家俗稱“貓步”，貓咪的活動姿態慵懶中帶有一點性感，柔軟的腰身也是所有女性希望擁有的。貓式瑜伽動作可活動伸展筋骨，塑造柔軟的小蠻腰，同時緩解久坐造成腰背痠痛，預防脊椎疾病。建議每天睡覺前練習貓式瑜伽動作，放鬆全身甩開一天的疲勞。

貓式瑜伽分解動作：

1、膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿併攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起後仰，腰背下壓，並抬起臀部。

2、弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。

3、保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，儘量使胸部靠近右腿膝蓋。

4、右腿向後蹬出，儘量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有後張的感覺。

5、右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。

貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，儘量不要讓身體晃動。