懶人減肥法 3個動作居家就能瘦

很多人都想著能夠快速瘦下來，但是卻不想花時間和力氣去跑步運動減肥，那麼該怎麼辦呢？下面就讓小編來為大家解決這個問題吧。

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情！腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言，其實專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實很簡單，只要學會下面五個小動作，就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。

瘦腰並非脂肪越少越好

在我們的身體裡，側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內臟。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛鍊我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉，但是鍛鍊的方法非常簡單易學。

在家閒著就能瘦腰

一、骨盆操

這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作迴圈3~5次，注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，迴圈扭動動作3~5次。兩手儘量張開。

5、以上動作重複五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。

二、啞鈴屈身單手划船運動

1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎；身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行；手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己；控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去；一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂；不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

三、下蹲運動

1、訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。

2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止；起立，背部自然挺直，連續重複數次；進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

3、注意事項：切忌彎腰、前傾；下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。