減不下去只是因為你入了這些坑

為了讓寶寶們認清這些“深坑”，在減肥的路上少走彎路，小Pi也是操碎了心，快乖乖收藏，可千萬別在往裡面跳啦！

深坑一：這頓吃多了，下頓不吃...

“中午吃的太多，晚上回家不吃了”

一天吃一頓，能減肥......

真相：相信這是很多人為了減肥都會採取的一種簡單粗暴的方法，這一頓多吃點，下頓不吃餓肚子；或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，說白了其實就是節食了。因為每個試圖通過節食來減肥的人，都堅信著一個邏輯：減重=支出＞攝入，可惜，這粗略想來很好，卻毫無意義。這樣做的後果會導致營養不良、飲食紊亂（厭食症、暴食症等）都可能找上門，而且還會損害到腸胃，讓身體無法順利消化、吸收和代謝吃進去的營養。

不要妄想可以通過少吃減少攝入來幫助減重，因為你的身體卻可能通過降低你的基礎代謝，調節你的激素，來讓你支出更少，脂肪囤積更多，徹底打破你的幻想！千萬不要忽視“飲食”的重要性，它可是與人體激素的分泌息息相關，其中胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當飲食不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發肥胖！

小Pi建議：一定要養成良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓飢一頓，定時定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠離高熱量、高糖、高鹽等食物。

深坑二：生理期怎麼吃都不會胖

世間流傳著一個神奇的傳說：“生理期期間無論怎麼吃都不會胖！”如果你相信這個說法，小Pi只想說，還是醒醒吧！當真你就胖了！

真相：曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎麼吃都不會長胖。事實上生理期期間能量代謝總量與平時並無太大不同。

大姨媽是女性排毒的重要時間，在這期間人體的新陳代謝會加速，經前由於孕激素上升，體內水分滯留增加，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後，由於激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降，這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，讓人產生“吃什麼也不會胖”的錯覺。

生理期期間體內孕激素上升會導致腸道平滑肌鬆弛、胃排空延緩等症狀，這樣會讓腸胃的吸收功能下降，但並不代表不吸收，如果你大開吃戒，多攝入的熱量一樣會轉化為脂肪，新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多餘的熱量，吃進去的都會變成肥肉纏在你的腰間！

小Pi建議：在生理期間，飲食應以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入，此期間可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、山藥、新鮮海帶等，並多補充高纖蔬菜防止便祕。

深坑三：越忙越累，就會越瘦

人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會瘦下來，但是事實卻恰恰相反。儘管加班狗已經精神體力都耗盡，體重竟然還一直蹭蹭上漲！這是為什麼？

真相：很多人不但沒有因為辛苦而日漸消瘦，反而變得越來越胖了，很有可能你是“過勞肥”！（過勞肥是指由於工作繁忙、睡眠不足、飲食不規律而越來越胖的一種肥胖現象。）忙碌與壓力會導致睡眠不足，引發瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食慾還會增長，更容易攝入過多 熱量，再加上忙碌沒有時間運動，吃的不規律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠比消耗的熱量高，長此以往，怎麼能不胖？

小Pi建議：遠離升壓食物，有四類食物堪稱“天然升壓器”，減壓者少碰為妙。（油膩食物、高鹽食物、高糖食物、咖啡因食物）；多吃些減壓食物，可以在不知不覺中釋放壓力（維生素B族、維生素C、鈣、鎂、ω-3不飽和脂肪酸）。另外，養成規律的作息時間，少熬夜，養成早睡早起的好習慣。

深坑四：運動越多，瘦的越快

提到減肥，不得不說的就是運動，很多人都知道減肥必然要運動，所以，大家普遍認為：運動得越多就會越瘦，身體消耗脂肪就會越多，當然會瘦的更快，這個想法真的僅僅是“想當然”！

真相：運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助於控制體重。然而過度運動時，不僅會對體內肌肉和內臟產生不良影響，人體內還會因為能量消耗太多而導致能量儲存失去平衡，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。這時吃進去的熱量可能比你運動消耗掉的還多，所以運動也是白運動了。

其次，科學的說：運動是減重策略成功的一部分，但飲食才是減重的關鍵，而不是運動。運動確實對於每個人消耗多少熱量有所影響，但是當你多做一些運動，所燃燒的熱量並未顯著增加。相較於最不愛運動的人來說，那些每天做適度運動的人會多燃燒一點熱量，平均約2百卡。但那些運動量超過適度運動的人，並沒有因為多做的努力而燃燒更多熱量。