什麼運動可以瘦肚子和腿啊

對於比較肥胖的人來說，肚子和腿都是一大問題。因為肚子比較有肉，腿也比較粗。肥胖對身體而言是不健康的，標準的體重才會比較健康。如果沒辦法控制住飲食，那就應該做到多運動。只有多運動才會逐漸瘦下來，不要妄想不動還一直吃會瘦下來，尤其是肚子和腿。下面，我們就來看看如何瘦肚子和腿吧！

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上說到的都是運動方面，再來說說飲食方面。不能控制自己不吃，那就應該選擇性的吃。可以多吃一些水果， 少吃一些高熱量高脂肪的食物。水果中能夠幫助瘦肚子和腿那就是蘋果，能夠改善腿部水腫的情況。還有就是番茄和葡萄柚，能夠幫助瘦肚子和腿。