俯臥撐這個運動能減肥嗎？

小編有幾個同事喜歡做俯臥撐，因為俯臥撐這個運動操作步驟簡單，也不需要去健身房，只要下班回到家中就能夠進行，所以很多人都很喜歡俯臥撐這個運動，還有人說每天做一會俯臥撐還有減肥的效果，小編之前也嘗試做了一段時間，但是太累了，沒有堅持下來，今天小編就和大家一起了解下俯臥撐這個運動是否有助於減肥。

由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。

A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

剛開始的時候，每週做三次支架動作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時，就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那麼就返回去鞏固上一階段的動作。

我們練習俯臥撐，按照次數來鍛鍊，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強壯起來。

練習俯臥撐健身一定要在吃飯後幾個小時，這樣是空腹的狀態，要不對胃部不好，反而會影響到身體。

俯臥撐主要是力量訓練，對於瘦身的效果不是太大，而且經常鍛鍊的話，還會讓自己的肌肉更加的緊實，鍛鍊俯臥撐的時候有很多都是要注意的，做之前要進行短暫的熱身運動，開始的初期不要進行一些比較難的動作，以防自己無法掌握，而且做俯臥撐的時候要等到自己空腹的時候才可以。