做俯臥撐能減肚子的嗎？

國小國中甚至到來大學的時候，我們的體育測試都離不來做俯臥撐，那麼到底俯臥撐到底是鍛鍊了那裡的肌肉，鍛鍊了那裡的力量呢，做俯臥撐能減肚子嗎，這個問題接下來讓小編為大家介紹做俯臥撐到底能減肚子嗎，大家在運動的時候首先要保護好自己，不要讓自己肌肉拉傷等。

肚子上的肥肉還是需要有氧運動時的身體能量透支來減少，俯臥撐和仰臥起坐都是可以讓腹肌緊繃有力，但是是鍛鍊了肌肉，脂肪還是會在原地待著的。 仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯，一個人也可以做，剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，可能開始你做不了全套動作，但是這是很有效的，腿彎曲是為了仰臥起坐不會受上身慣性影響。等你腹肌強了一些後，把腿自然彎曲做就行了，不需要藉助外力就能做~慢慢的循序漸進，肯定有效的。

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

你可以每天出去跑步，這可以幫助你減脂，是最有效的辦法，我原來也是胖胖的，但是上大學之前跑了一個夏天，把脂肪全都消耗了。現在體型非常好，身體裡面只有15%的脂肪，肌肉健壯而且線條感鮮明，但是這些都是用時間和精力磨出來的。跑步的時候可以帶上手機，聽你喜歡的歌，時間會過得更快。（當然，如果你有條件天天去健身房跑的話，效果會更好）

如果你還沒有適應跑步的話，一開始跑不要跑太多，感覺自己大量出汗就可以停了。

我現在還在堅持每天6公里，半個小時之內完成。我一開始跑的話，每天不到3公里，而且也不能跑得像現在這樣快。如果你能找到操場跑道的話是最好的了，每圈應該是400米（正常跑道的話）。用你自己能適應的速度跑5圈就行了。我原來就是這樣開始的。

看了以上的有關於做俯臥撐能減肚子的問題，大家都相應瞭解了把，運動本無錯，但是大家在運動的時候要注意自己的射你狀況，在運動的時候也要讓自己有能量，要記得多吃些蛋白質或者雞肉的食物，養成良好的生活習慣。養成良好的飲食習慣。