後抬腿提臀怎麼做？

由於年齡增長，肌肉也會慢慢衰退，臀部也因此逐漸鬆弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往。那麼如何練出翹臀呢？下面小編就來介紹後抬腿提臀的方法，通過以下幾個簡單的動作幫大家修飾身體曲線，瘦腰翹臀，從此告別扁平的臀部，輕鬆擁有S型身材。

俯臥後抬腿

預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。

動作：

1、左腿伸直上抬。

2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。

作用：鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。

跪撐屈腿側抬

預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。

動作：

1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。

2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛鍊臀圍肌群。

跪撐後抬腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

1、左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛鍊臀部肌群。

盤腿體前屈

動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。

作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。

以上就是後抬腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時，做一下高抬腿，儘量將腿向上抬，這個動作不僅可以收緊腹肌，同時還能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。記住，做的時候，動作一定要到位，身板要直，腿要抬高。