長期慢跑能夠減肥嗎？

慢跑可以減肥嗎？大家都知道減肥有兩種方式，節食和運動減肥，不過很多人對於運動減肥是有誤解的，覺得運動量大了，減肥效果更加顯著，其實不是的，因為很刺激的運動，消耗的大部分都是糖類，只有少部分是脂肪。那麼，長期慢跑可以減肥嗎？現在就來和大家介紹一下。

從事激烈運動的人，運動沒有堅持多久，由於能量缺乏而失去了運動活力，人特別容易飢餓，因而急需補充食物。這樣不僅沒有減去脂肪，相反過量的進食，雖然彌補了血糖的不足，同時也攝人了數量可觀的脂肪，人相反越練越胖，這就得不償失了。而慢跑等有氧運動所需的能量則依靠體內儲存著的脂肪。

經研究表明，一個體重超重的人，即使不節食，堅持每天步行1小時，1年後平均可降體重10%-20%。通常這種運動時間越長，消耗的脂肪就越多。

據測算，如果慢跑30分鐘，能利用體內35 9/6的脂肪燃料;如果40分鐘，則可利用50%以上。效果之顯著是難以想像的。因而，在選擇減肥運動時，有兩個標準，一是選擇消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧運動，二是堅持長期鍛鍊，避免三天打魚兩天晒網，那麼一定能取得減肥的實效。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能夠增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

慢跑減肥一定要堅持，不要半途而廢，不然的話是沒有效果的，還很容易反彈。還要注意慢跑的時候最好穿運動內衣，穿著儘量寬鬆透氣，還要注意呼吸，不然的話，很容易變成無氧呼吸，就會影響減肥效果。清晨和傍晚的時候是很適合跑步的。