下蹲可以減肥嗎

下蹲可以減肥嗎？這個問題對於一般人來說其實是不知道具體的答案的。下蹲對於常人來說其實並不陌生，因為在我們很多人的現實生活中，很多時候是可以做到下蹲的。其實除了正常的工作時間之外，我們還是有很多時間是可以用來做下蹲的、下蹲的好處有很多，而很多人也是會用到下蹲來減肥的。

下蹲嚴格來說應該算是我們人們經常做的一項運動，而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個之後，我們就會表現得很累的，這其實也是下蹲的一個特點。那麼，下面就來說說下蹲可以減肥嗎這個問題。

具有顯著減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則，經常運動的部位就不會積存脂肪，很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動，所以脂肪附著得很少。在這一點上，牛、豬、雞等都是相同的，當然人也一樣。相反，象腹部，因為運動很少，所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時，只要增加下蹲次數，就能達到同樣的目的。

每天堅持做下蹲運動，一定會減掉多餘的肉，擁有修長的雙腿。一位女士憑藉自己的毅力，取得了非常優異的成績：體重減輕11.5千克，腰圍減掉9釐米，大腿圍減掉11釐米。

下蹲運動與長壽有關：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什麼女性更長壽呢？眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。

下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身後撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然後開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重複10次(每10次為1組)。6.一組結束後，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。7.一天做3組，合計做30次。逐步適應之後，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。

所以，綜上所述，下蹲其實是可以減肥的，而且現實中很多肥胖的人就是通過下蹲來減肥的，而且長期的堅持，一般就會發現其實下蹲的減肥效果還是比較好的。所以對於不知道的肥胖患者來說，那麼，以後就可以通過這下蹲來進行減肥了，不過記得一定不要輕易放棄。