深蹲可不可以減肥呢

很多年輕的女性朋友因為腿型比較的粗壯所以非常的自卑，夏天的時候也不敢穿短裙，因為這樣會受到別人的嘲笑，因為身材比較的圓潤，所以平時自信大打折扣，更不敢在別人的面前展現自己，嘗試過很多減肥的方法，但效果不佳，現在很多人用深蹲的方法進行減肥，那麼，深蹲可不可以幫助減肥呢，我們一起了解一下。

美眉們在嘗試一種減肥方法之前，都會發出這樣的疑問“深蹲運動真的能減肥嗎”？根據很多成功減肥人士的經驗，深蹲運動確實能夠減肥。因為，它利用腿部的力量，促進腿部肌肉的拉伸從而有強健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅持訓練，還能塑造美麗的腿型。

深蹲減肥方式一：徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作，在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態，最後慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。

深蹲減肥方式二：負重深蹲

負重深蹲是深蹲減肥當中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見。負重深蹲能夠鍛鍊手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的減肥運動，最常見的是槓鈴深蹲。初學者在練習槓鈴負重深蹲時，要遵循循序漸進的原則，剛開始練習不要給自己制定太高的

目標，另外練習時最好有保護措施。

深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關節，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎麼熱身它都響，在這裡，只要你充分熱身了，關節還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓練後，他就不會響了。

深蹲時一定要挺直腰背身體不要過分前傾，那樣會造成額外的壓力，不要再糾結膝蓋超不超過腳尖的問題了（很多深蹲教程都說膝蓋不要超過腳尖，但是實際上很難做到），大膽的蹲下去就好。

根據以上的介紹我們知道，深蹲是一種全身性的運動，需要一定的方法和技巧，但是如果動作和方法可以掌握，深蹲是一種非常有用的方法，不僅可以幫助我們鍛鍊下肢的彈跳力，還可以幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，通過全身燃燒脂肪的方法達到減肥的目的，因此想減肥的朋友可以嘗試。