冬季養生 讓你健康一冬季必做的12件事

冬季天氣乾燥寒冷，養生就變的尤為重要。對於冬季養生想必你應該瞭解很多了，那麼今天小編就和你分享一下小編的冬季養生之道，讓你健康溫暖的度過這一冬季，下面就一起來看看吧。

冬季養生

1. 吃果皮

原因：對抗癌症

蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌，肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

專家建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

2. 每天飲綠茶

原因：保持精神敏銳

綠茶有助於控制膽固醇水平，降低癌症風險，飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。

3. 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延緩衰老

薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統。

另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。

4. 沙拉加少許開心果

原因：降低膽固醇

每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風險會降低14%。

開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。製作沙拉時少加一些調味品，換成開心果。

5. 用蕎麥蜜替代糖

原因：降低膽固醇

從古代開始，這一甜味物質就已經應用於醫學領域。對於傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今，研究員說它的益處絕不僅僅在於面板表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉澱下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

6. 深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。

深呼吸會啟動副交感神經系統，啟用身體的鬆弛反應有利於養生。它會減緩心率，放鬆肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然後用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放鬆，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

7. 吃一枚雞蛋

原因：讓視力更敏銳

雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿蔔素，唯有的幾種有益於對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。

雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

擔心膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平，而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。

9. 鈣，維他命D補充劑

原因：對抗癌症

攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。

維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。

12. 水果沙拉小吃

原因：提高抗氧劑的攝入

抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有這些製作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

冬季養生小常識

忌矇頭睡覺

冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習慣蓋厚被睡覺，一些人更是喜歡將頭蒙在被子裡。孰不知，由於被子過厚，使得內部空氣不流暢，氣味混濁。如果矇頭睡覺，就會使體內氧含量下降，導致呼吸不暢，次日起床後，還可能會出現頭昏腦脹，精神萎靡，食慾不振，記憶衰退等症狀。

知溫差，防感冒

初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應，因此感冒發病率較高。一般清晨氣溫極低，大家儘量注意早睡晚起，避免身體受風寒。早上出門早的人，應該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發生。由於外界寒冷，因此，室內外溫差較大。在室內，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為最理想。如果室溫過高，會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀等不適症狀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。

特別是在北方，室溫過高，容易引起外感風寒。而室溫過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發關節炎。

肌膚保溼很重要

寒冬，由於氣候乾冷，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但同時也會造成面板層血液迴圈減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風吹拂，大大減弱了面板的抵抗力。面板容易變幹糙、敏感甚至皸裂。可以多飲用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細胞內的水分。

關節保暖不可少

關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就較低。時常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關節僵硬，血液迴圈差。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡有益關節，還可安神寧志，促進睡眠。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於冬季養生必做的12件事有所瞭解了吧，那麼接下來的冬季生活中小編希望小編的知識能夠為你冬季養生帶來幫助，希望你能夠健康快樂的度過這一冬季。