冬季養生 學會這些妙招健康過冬

大雪節氣降臨，也就意味著天氣將會更加的寒冷無論是上班族還是上學的同學們，總是會在一天最寒冷的時候出門，那麼，怎樣可以怎暖過冬就是我們不得不關注的事情了，下面就由小編為大家介紹一下溫暖過冬的方法吧。

進入冬季，天氣寒冷，身體比較容易出現不適。比如說冬季要注意身體各個部位的防寒保暖工作。為了讓自己能舒服健康過冬，要學會以下這些妙招哦。具體的就看小編為大家精心總結的禦寒妙招吧。

天氣寒冷腳要暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

冬季我們穿的鞋襪的尺寸要稍大些比較好，保證我們的腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用來保暖。鞋底應該儘量厚些，因為鞋底厚表明鞋的防寒效能好。在冰天雪地裡工作的人，最好穿帶毛的長筒皮靴。

經常會在冬季生凍瘡的人，就應該要及早穿棉鞋了;對於有腳汗的人最好選用通透性較好的棉鞋和襪子，當襪子和鞋墊汗溼後，要及時晾乾，棉鞋內也要經常烘晒乾。

18℃是理想溫度

冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。

如果我們身處的室內溫度過低，就會使人體散熱過快，進而會大大消耗人體的熱能，常常讓人感到寒冷，身體虛弱者甚至會引起寒戰，對於胃腸虛弱者，就會引起腹脹、胃腸痛等症狀。

冬天戴圍巾千萬別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。

因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，零下15℃時佔75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”

冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。

45%～60%RH是健康溼度

冬季室內的溼度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康溼度”。

室內溼度過高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內溫度低時，溼度高於’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。

室內溼度過低，空氣乾燥，人的呼吸道乾澀難受，會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候乾燥，室內溼度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是乾燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣溼度。為了更好地控制空氣溼度，可選用加溼器。

八個部位最需要保暖

寒冷的冬季，很多人又開始了“凍手凍腳”的日子。而除了手和腳外，身體的其它幾個部位也是很容易受到冷空氣的侵襲。

專家提醒，冬季人體新陳代謝相對緩慢，抗寒能力下降，容易受涼發病，尤其血液迴圈較差，對冷的敏感指數更高，所以更容易受寒氣入侵。要想平安過冬，必須保暖好身體的這些重點部位。下面小編告訴你，身體的這8個部位最怕冷，為它們做好保暖工作，就能讓你溫暖過一冬。

頭暖

中醫認為，“頭是諸陽之會”，人體經脈多匯聚於頭部。頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內陽氣最容易散掉。因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。

鼻暖

“鼻為肺之竅”，預防呼吸系統疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。

耳暖

耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發，且“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳，因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

頸暖

頸部上承頭顱，下接軀幹，稱得上人體的要塞。頸部受涼，可使區域性血管收縮，血流速度降低，甚至誘發眩暈、大腦供血不足等不適。

因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，特別是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統疾病、頸椎病等的人。

腰暖

“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病復發。

除了及時增添衣服，還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖。

背暖

中醫認為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽，著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，預防舊病復發。

除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是晒太陽，每天可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發。

膝暖

膝關節脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝關節周圍供血減少，保護和調節功能下降，寒氣侵入時很容易誘發膝關節疼痛。

因此，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛鍊時可戴上護膝，並注意運動不可過量。

腳暖

俗話說“寒從腳下起”，雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”，但它遠離心臟，血液迴圈易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫效能差，容易發冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、乾燥;每坐2~3個小時之後，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液迴圈。另外，臨睡前用熱水泡腳後，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健的作用。

結語：冬季獲得溫暖恐怕是人們最渴望的事情了，可是到了冬季，人體新陳代謝相對緩慢，抗寒能力下降，容易受涼發病，尤其血液迴圈較差，更容易感到寒冷，如果你經常冷的直打哆嗦，就不妨試一試小編為大家介紹的溫暖過冬妙招吧。