中醫強烈推薦8妙招 便祕怎麼辦

便祕可能是我們日常生活中常見的一件就煩惱事，因為它來了又走，走了又來，反反覆覆讓人非常頭疼，今天我們就一起來看看中醫養生專家給我們介紹的這八種治便祕妙招，看看它有何特別之處！

便祕怎麼辦

便祕是指大便祕結不通，排便週期延長或週期不長，但糞質乾結，排出艱難或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢，甚至需要手法輔助或服用瀉藥維持排便的病症。簡單來說，用 “少” 、“硬”、 “難”來表示便祕的特徵。便祕不單單只是排便的問題，有時也會嚴重影響著患者的生活質量，常常伴有頭暈、頭脹、噁心、納差、心情煩躁、多夢、少寐、腹痛、腹脹、會陰墜脹、排便不全等不適症狀，可誘發或加重其他疾病，如痔瘡、腸癌、前列腺肥大及心腦血管疾病，甚至可危及生命。

便祕的辨證治療早在《黃帝內經》《素問·至真要大論》就提出“其在下者，引而竭之” “中滿者，瀉之於內”便祕治療的基本治則。便祕的治療應以通下為主。綜合古代醫家的經驗，便祕的治療按照中醫理論辨證論治，以補法為主，一般初期採用平肝破滯，清除宿便後，接著寬中理氣的方式恢復腸胃的功能，最後滋陰潤燥，維持排便的順暢。

治療便祕的八大妙法：

1. 大量飲水

每天起床洗漱後空腹飲用一大杯涼開水，最好是淡鹽涼開水或蜂蜜涼開水，並且要“牛飲”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分進入腸道，軟化糞便，增加大腸內的壓力，促使糞便排出。

2. 調整飲食

注意補充膳食纖維含量高的食物。如青菜、白菜、蘿蔔、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黃瓜、洋蔥、豆芽等蔬菜;西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海帶、紫菜、香菇、蘑菇、紅薯等食物，均含有豐富的膳食纖維，可刺激腸蠕動，促進大便即時排出。

3. 忌食刺激性食物

忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質對腸道的刺激，以減輕便祕。

4. 適當運動

散步、慢跑、做仰臥起坐、跳舞等活動均可促進血液迴圈，促進胃腸蠕動，增加腹壓，從而有利於排便。而久坐、久臥、久站均會影響胃腸道正常蠕動，容易引起便祕。

5. 減輕精神壓力

長期精神緊張或精神壓力過大，胃腸蠕動會減緩，易引起便祕。而聽輕鬆音樂、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對防治便祕有輔助治療效果。

6. 逐步養成定時排便習慣

從小養成定時排便習慣是防止便祕的重要方法。便祕治療期間或康復期，指導患者確定一個適合自己的固定排便時間，即使沒有便意也要去廁所爭取排便，長期堅持，大腦會形成排便的生理時鐘，逐步形成按時排便的好習慣。

7. 按摩療法

(1) 掌按：仰臥鬆開褲帶，屈曲雙膝，兩手掌搓熱後，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，順著臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然後推至原處即是一圈。次數從10次至數10次或歷時10~15分鐘。

(2) 點按：在完成掌按後，改用一隻手指依上述途徑，緩緩用力向下點按，一個點可按3~5次，歷時5~10分鐘。腹部按摩時要用力均勻，以達到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳，每日1~2次。按摩完畢坐起，用手輕拍骶部1分鐘。

(3) 捶叩足三裡：上體前屈，兩手握拳，用拳輪部位緩緩捶叩足三裡，以酸脹感為佳。

8. 少用藥物反對濫用

西藥瀉下通便藥，即使口服中藥也主張採用“增水行舟”之法，主張“以潤代通代瀉”，以“潤下藥物為主”。

便祕怎麼調理

便祕也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子裡佔了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？

偏方1、早上空腹喝水法

專家的意見：

首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

偏方2、喝優酪乳

專家的意見：

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

偏方4、早餐喝咖啡

專家的意見：

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

偏方5、在三餐中加入辣椒

專家的意見：

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

專家的意見：

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

偏方8、按摩肚子

專家的意見：

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

偏方9、早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

結語：治療便祕不是一時就可見到效果的，這需要我們長期的努力與養生保健，平時沒事多喝些水，除此之外還應多吃些水果與蔬菜，當然加強日常的運動量也是必不可少的。