緩解孕婦便祕8方法 孕婦便祕食譜推薦

因為每個人的體質不同，一般女性朋友因為懷孕的原因，導致身體平均激素水平發生改變，這個身體也會發生相應的變化。到了孕晚期，我們知道子宮增大會直接壓迫直腸，導致孕婦出現便祕的情況，那麼孕晚期孕婦便祕嚴重該怎麼辦呢？下面跟隨本站了解一下吧！

1、多吃香蕉

孕婦多吃香蕉可以緩解便祕的症狀。我們都知道的是香蕉對於排便有很好的輔助作用，也就是香蕉具有一定的通便功效，所以說對於孕晚期便祕的朋友不妨可以多吃一些香蕉，這樣一方面可以給我們的身體補充微量元素，另一方面也可以有效地緩解便祕，可謂是一舉兩得。但是如果是便祕比較嚴重的情況，還是建議要就醫治療。

2、少吃油膩食物

孕婦在懷孕期間要少吃油膩食物，這樣可以緩解便祕情況。孕婦由於需要大量營養，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導致便祕，因此當孕婦便祕時要少吃這類食物了。

3、吃生蘋果

多吃蘋果，也可以緩解孕婦的便祕情況。生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便祕症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便祕很有幫助。

4、多吃五穀雜糧

孕婦平時多吃五穀雜糧，可以緩解便祕症狀。讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜，比如芹菜、蒜薹之類的，粗纖維能很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便祕症狀。

5、有技巧的喝水

多喝水，還要掌握喝水技巧。孕婦除了需要多喝水以外，還要掌握一些喝水的技巧，比如每天早晨起床後，空腹時喝水的排毒效果是最好的，能最有效的推動胃腸的蠕動，防治孕期便祕；如果便祕嚴重，要大口大口地飲，但不是暴飲，以便水可儘快抵達結腸，使糞便鬆軟，幫助排便。

6、適當運動

孕婦適當的運動也可以有效緩解便祕。適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕，不妨在懷孕時做一些力所能及的運動，如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。能養成適當鍛鍊的好習慣，這樣也有利於分娩的順利進行。

7、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。

8、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便祕，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

孕婦便祕食譜

1、炒白蘿蔔絲

用料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。

製作方法：將蘿蔔洗淨，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油，待油熱時，下入蔥、姜、海米炸一下，然後放入蘿蔔絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許(約50克)，炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。

2、炒芹菜

用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐乾150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。

製作方法：擇去芹菜老葉，去根洗淨，切成3.3釐米的段。將豆腐乾切成薄片，蔥姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出，控去水發。將鍋放火上，放入清油，待油熱時，下入蔥薑末炸出味，放適量醬油，倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會，勾入流水芡，淋入香油即可。

3、蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。

製作方法：將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化後，放入紅薯、蜂蜜，燒開後，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。

4、涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克；作料為鹽、香油適量。

製作方法：將芹菜去根去葉，洗淨，切成2釐米長的段，放入開水鍋內焯透撈出，控去水發後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻後即可食用。

5、醋熘白菜

用料：主料為白菜250克；作料為醋20克，白糖、鹽、醬油、姜、清油適量。

製作方法：將白菜幫洗淨，先切成2釐米寬的長條，再切成3.3釐米長的斜方片；用清油炒至八成熟，然後放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。