一天該睡多久要因人而異

我們一直都認為，人一天應保證8個小時的睡眠，才能確保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力;而有的人則睡多少覺都覺得累。除了基因的因素，還跟睡眠的質量有關。有的人夜裡總是會醒來，或是打鼾、多夢，使人即使睡足了八小時，效果也抵不過那六七個小時的。然而，如果連這個因素也除去，就一般情況來看，人一天到底應該睡多久呢？

其實，這跟人的年齡有很大關係。年齡越小，睡的時間就越長。比如嬰兒，他們大部分時間都沉浸在睡夢中;而上了年紀的老人，總是早早地就醒了。這跟個人的作息習慣關係不大，而是一個普遍的現象。也就是說，你處在什麼樣的年齡段，就大概需要多久的睡眠，並不一定限定在8小時。

一、嬰兒：16小時

嬰兒期，即1歲以下，是人類生長髮育的一個高峰期，你會發現，孩子一天一個樣子。很多激素都是在睡覺的時候分泌的，因此，保證孩子充足的睡眠，就是在幫助他更好地生長。特別是後半夜，是生長激素分泌最旺盛的時間，不要在這個時候給孩子餵奶。尿不溼也要選擇透氣性好、吸水量大的，以防寶寶因不舒服而半夜哭鬧。

二、幼兒：12小時

幼兒的生活已經形成了規律，他們是1-3歲的大寶寶了，已經不會像嬰兒一樣，不分白天黑夜地睡覺。經過幾年的生長，幼兒的認知能力有了很大提升，對周圍的世界也越來越能融入進去了。因此，白天的時候，儘量讓孩子多探索，而晚上，則要讓孩子多睡覺。幼兒晚上的睡眠需要12小時，應早一點創造入睡環境，如泡個澡、講個睡前故事，關上燈、拉上窗簾，使孩子養成早早睡覺的習慣。

三、兒童：10小時

兒童是指4-12歲的孩子，他們已經入學，生活更有規律了。幼兒園的孩子，老師也會安排他們白天午睡兩小時的，加上晚上的8-10小時，一天的睡眠才算充足。但是不要超過12小時，這個時期的孩子應該是活潑好動的，應該讓他們多活動，而不是一直睡覺。否則會引起肥胖以及免疫力下降。

四、青少年：8小時

13歲以上，29歲以下，每天都應保持8小時的睡眠。13歲開始，孩子進入了中學，課業負擔變重、升學壓力增大，使得很多人挑燈夜戰，父母雖然心疼，但也愛莫能助。而二十幾歲的年輕人，雖然沒有課業負擔，但要面對工作上的壓力，也可能會經常熬夜。然而，這是人一生中體質最好的時期，不要透支了自己的健康，想辦法提高學習或工作效率，每天要保證8個小時的睡眠。

五、中年人：約7小時

一般來說，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6個半小時的睡眠;而女性在這個時期，衰老加快，應多睡“美容覺”，每天需要7個半小時的睡眠時間。這個階段，是上有老、下有小的關鍵時期，保證充足的睡眠，才能有效地緩解壓力、調節身心。因此，30-60歲的中年人，每天要睡足7個小時。

六、老人：5.5小時

老人的睡眠質量普遍較差，這是因為能幫助睡眠的褪黑素分泌減少，使入睡更加困難;另一方面，腦功能的退化，以及經常回憶往事，使得老人在睡覺的過程中，總是容易多夢，使睡眠質量嚴重下降。往往一覺睡醒，還是覺得很累。國外研究結果顯示，老人應該把睡眠時間控制在7小時以內，甚至5個半小時就夠了。這樣可以延緩大腦的衰老至少兩年。而睡眠超過7小時的老人，更容易出現老年痴呆、記憶力變差等衰老現象。所以，老人不要賴床，既然睡不著就乾脆起來吧，白天可以適當睡個午覺，再休息一下。

結語：要說冬天最舒服的地方，莫過於被窩了。大多數人的睡眠一般都要滿足7-8小時。但是到底需要多久，也是要因人而異的。比如二十幾歲和三十幾歲的人，睡眠時間就是不一樣的;男人和女人，需要的睡眠時間也是有區別的。要根據自己的情況來把握睡眠時間。孩子正在長身體，需要充足的睡眠，他們的睡眠時間應達到10小時以上;而老人的身體機能正在退化，睡得多了，反而會導致衰老的加速。那麼，從今天開始，重新規劃一下自己的睡眠時長吧。