健康小常識 警惕抵抗力下降的7大現象

立夏剛過，天氣溫差較大，一定要注意保暖。你知道多少夏季養生的健康小常識呢？雖然夏季天氣很熱，但是還是有一部分抵抗力差的人容易出現感冒等問題，你知道抵抗力差吃什麼好嗎？抵抗力差怎麼辦呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下更多的小知識吧！

你知道自己的免疫力是好還是壞嗎？很多人在換季的時候很容易感冒，氣溫變化稍微大一些感冒就會很容的找上門，與此同時會有乾咳的現象。你知道二者之間都有什麼聯絡嗎？據研究表明，吃糖的數量與鼻子的乾燥程度以及感冒和流感之間都有很大的聯絡的，那麼你知道怎麼樣才能評估自己的免疫能力嗎？下面有幾個跡象，你中招幾個了呢？

1、你喜歡吃甜食

吃太多的糖不只是增加體重這麼簡單，一項研究發現，食用100克糖(相當於三罐汽水中含有的糖)，會大大阻礙白血細胞殺死細菌的能力，可怕的是，這種效果的持續時間還長達5個小時。

2、你喝水太少

媽媽和醫生在你生病時，總是囑咐你多喝水是有原因的。身體的所有新陳代謝都需要水的參與，此外水分也可以排出身體的毒素和雜質。如果不喜歡喝白開水，茶和咖啡也都是不錯的選擇。你應該喝多少水因人而異，但是如果尿液是淡黃色的話，就表明你喝的水適量。

3、身體指數超標

多餘的體重不僅不會影響你的心臟、大腦，還有其他器官的功能，同時也不會危害你的免疫系統。事實證明，有些情況比較嚴重的流感病人往往會有這相同的特徵，就是體重指數超過40，由於他們過度肥胖，會導致體內荷爾蒙失衡，影響免疫系統的抗感染能力。

4、喝不乾淨的水

喝水的清潔程度與你是否生病有很大關係，這個訊息可能會讓很多人吃驚。如果你的飲用水中砷含量過高，是時候換換水了。眾所周知，重金屬砷除了與多種腫瘤的發病率有關外，它還可能影響人體對流感的免疫反應。

5、鼻腔乾燥

鼻子裡總有鼻涕真是件討厭的事，但就是這種不舒適，其實是一個很好的防禦感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太乾燥，細菌就可以很輕鬆的入侵。如果幹燥只是臨時性的問題，房間裡放一臺加溼器就能起作用;如果幹燥是長期的問題，最好去看看醫生，找到問題的癥結。

6、壓力太大

長期的壓力會削弱你的免疫反應，如果流感期間壓力太大，你的症狀可能會變得更糟。

7、感冒頻率太高

感冒頻率太高也就意味著你的免疫系統處於比較危險的狀態。一般情況下，成人每個季節感冒是一到三次，而每次感冒都要持續3~4天。如果你發現自己感冒的次數比較多，那麼你就需要適當的調整一下自己的生活習慣，充足的睡眠，有規律的運動還有健康的飲食都可以幫你提高免疫力。

抵抗力差吃什麼

蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分.身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降.因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類，雞鴨魚肉，蛋類，牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力.建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低.因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量.

維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一.飽含維生素C的蔬菜，水果，例如：蘋果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源.

維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用.一般食物中以豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類有較多含量的維生素E.但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E.

多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於鉅細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

多吃黑芝麻

其實還有一種增強抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因為市面上這方面的介紹比較少，所以大家都不怎麼了解，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。可以做成各種美味的食品，營養價值十分豐富。另外，黑芝麻的營養成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質。千粒重2.63克。含油量達47.3%，蛋白質含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營養元素補充完了，簡單又方便。買純正黑芝麻我推薦你搜 平輿香油網，我一直吃的都是那裡的，純天然營養很豐富。

市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

抵抗力差怎麼辦

注意休息，避免過度勞累，保持足夠的睡眠時間;

如果食慾好，可以多食用雞、鴨、魚肉，配合一定的蔬菜水果，保證飲食均衡;如果食慾差的話，可以補充多種維生素和微量元素，加用胃蛋白酶合劑等，都會起到一定效果;

如果有氣虛血虛：症狀有頭暈、乏力、易疲勞、易出汗，可以用中藥：黃芪與當歸比例在5：1熬粥，只需加適量的大米和水就行;

適量的運動，有助於幫助消化，增強體質，而且還能保持精神愉快;

一定要保證飲用充足的水，一方面促進代謝，恢復體力，另一方面還可以促進排毒：

經過以上的調養身體會逐漸的康復，免疫力會得到加強。

總結：通過上文的詳細介紹，你對夏季健康小常識瞭解多少了呢？不同的人體質有所區別，他們對外的抵抗力也是不一樣的，抵抗力差的人一定要學會保護自己，提高自身的抵抗力，才能夠健康養生~