養生保健八大黃金時段

關於養生保健相信很多人都有自己的養生之道，不過你的養生知識也該要適時更新下咯！養生保健一定要掌握以下的8大黃金時間段才是健康養生哦！一起來看看吧！

1.餐後1小時為飲茶最佳時間

專家TIpS：每個月生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，大大降低鐵質的吸收效率。

2.吃甜點不發胖的時間段

午飯後30分鐘至1小時內，品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。

專家TIpS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管迴圈的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓面板變黑，相反，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發﹑光彩照人。

3.吃補藥也要看時間

常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養不均衡，通勤包裡裝上各種小藥丸成了一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果？研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

專家TIpS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯後半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。

4.18點是當媽媽的最佳時間

要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯！此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發生戀情。另外一個有力證據是，由於荷爾蒙的關係，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。

專家TIpS：性生活的頻率對於受孕是否成功也起著關鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活，其精液狀態最佳。做愛次數過多或者延續5天以上節慾，都會使精液質量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的後代最健康。

5.飯後2小時健康享受酸奶

當你飢腸轆轆時，最好別拿酸奶充飢。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

專家TIpS：酸奶不能和一些藥物或保健品混搭，氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完後最好及時漱口或刷牙。>>>女性最應關注的5個祛斑問題

6.豐胸要等那幾天最好

渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段後，往往結果不盡人意，原因在於沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，從月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。

專家TIpS：維生素B有助於激素合成，它存在於粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿蔔﹑豆類和堅果類等，都富含動情激素成分;游泳是最佳豐胸運動，不僅能鍛鍊到胸肌，而且水對乳房有按摩作用。

7.婦科檢查也有“時效”

什麼時間跟婦科醫生預約體檢最明智？通常，他們會建議你在月經結束後的3-7天做檢查。因為子宮頸此時是月經週期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環境很清潔，不會干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經並且月經已經結束至少數天就OK。

專家TIpS：另外，對於女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。

8.下班時間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛鍊，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

專家TIpS：上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。

養生保健的起點：健康生活方式

1.起居有常

起居包括起床、睡覺和日常的活動。中醫講究天人合一，一年有四季，自然界有六氣，所以順應自然之氣是養生調攝的基本原則。

春夏季節，晚睡早起，到庭院裡緩緩散步，儘量接受陽光的沐浴;冬季三九天，多在室內活動，以免寒氣傷陽;夏季三伏天，避暑要及時。

2.飲食有節

即飲食有規律、有節制。飲食要做到膳食平衡，以素淡為主，少吃甜食、動物脂肪，多吃蔬菜水果，注意飲食食量，不要過飽。

3.不妄勞作

即勞動、運動要守常規，要適度，不要太過，也不要不及。每個人都可因自己的不同情況而選擇不同的運動方式，但要持之以恆。

4.形與神俱

中醫認為，精神因素對於軀體健康具有重要的影響，只有情緒穩定、精神調和，才能形體健康、陰陽平和、氣血調暢，太極拳是形與神的最好結合，宜常練。

5.正氣為根

正氣包括人體衛外功能、免疫功能、調節功能以及各種代償功能等。“正氣存內，邪不可幹”，“邪之所湊，其氣必虛”，說明人體疾病的發生和早衰的根本原因就在於機體正氣的虛衰。故保養正氣是養生之根本。

6.重視脾胃

脾胃為“後天之本”，“水穀之海”，“氣血生化之源”，所以養生必當重視脾胃。

養生保健 不同人群的注意事項

老人：白米飯中加點糙米

白米雖可提供人體所需的營養和熱量，但是糙米中的營養物質，特別是粗纖維含量比白米要高得多，有助於胃腸蠕動，可以緩解胃痛、便祕等消化系統疾病。此外，糙米能降低膽固醇和甘油三酯，冬季養生保健預防心腦血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時，建議煮前先用冷水浸泡過夜。

蒸飯時，最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。

兒童：每天一碗小米粥

小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿蔔素和B族維生素，有利於加強兒童的消化功能。小米中的營養非常容易被人體吸收，因此被稱為“保健米”，特別適合消化功能較弱的兒童食用。

中青年男性：多吃黑米最補腎

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高於普通稻米，常吃可以保護心血管，冬季養生保健是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多，燜飯、熬粥都是不錯的選擇。

中青年女性：薏米養顏，糯米溫補

《本草綱目》記載，薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養顏駐容、輕身延年”。冬季養生保健薏米富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養顏功效。

冬季養生保健注意事項

保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，面板裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

避免使用劣質化妝品

劣質化妝品因質地不純或含鉛重，對面板有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對面板造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

面板鍛鍊

加強面板的鍛鍊，增強面板的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當人體缺乏維生素A時，面板會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使面板出現棘狀丘疹，因而冬季養生宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，面板會變得乾燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種面板病的人病情加重，如化膿性面板病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性面板病的人癢的症狀加劇，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

養生保健的幾點建議

1、不要常用熱水洗臉

或洗後用冷水再衝一遍(一天洗臉不超過二次)，以減少水分的揮發。

2、不要用鹼性強的清潔用品

這會破壞保溼成分的成膜性。

3、要經常按摩面部面板

促進血液迴圈，增加皮脂分泌。

4、一週做1~2次面膜

用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。

5、護膚品以保溼類為主

搽潤膚露之前最好能給面板以充足的水分。

6、多喝開水

多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚、豬肝、牛油等含脂類食物，以補充體內水分及營養，促進油脂分泌。

結語：什麼是養生，要怎麼才能做好養生？其實，以上介紹的健康生活方式就是最好的養生之道。我們每天都在經歷一些生活的細節，這些生活細節的健康，就是養生的基礎。