腳部保養 養生先養腳但怎麼養簡單又有效

現在的人越來越重視養生了，養生的方法也是各種各樣，不過你如果想真正的懂得養生的話，你還得先從腳部保養做起。那麼養生先養腳的原因是什麼呢？方法又是什麼呢？泡腳的最佳溫度及注意事項又是什麼呢？下面我們就一起來看看吧。

腳部的健康和我們自身健康是有很大關係的，中醫認為，養生就要先保養自己的雙腳，這就能夠看出腳部養生的重要性了。那麼除了平日裡溫水泡腳的方法之外還有什麼好方法呢？

養生先養腳的原因

腳，位於我們身體的最低處，承載著全身重量的同時，還需要去完成很多工作，如：走路需要腳，開車需要腳。所以說，它是人體氣足神表現。也證明了腳的健康 狀況關係到整個人體的健康。古人認為，人有四根，“鼻根，苗之根;乳根，宗氣之根;耳根，神機之根;腳根，精氣之根”。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個 凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點。

在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太 陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液迴圈和經脈運 行，對全身進行調節。所以說，腳部保健就能有效的延緩自身的衰老。

養生先養腳的方法

1、按揉湧泉

按摩湧泉穴這是最常見的也是最主要的腳部保健的方法，這個就是我們常說的按摩腳心。唐朝大醫學家孫思邈就主張“足宜長擦”，而乾隆皇帝自己親身恭行的“十常”養生方法中也有“足常摩”。

古代學者陳書林記載了“擦湧泉”的養生術，並謂“先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉 腳心。

湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢？人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴面板，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一次，可反覆摩擦30～50次，以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

2、按揉腳趾

足趾部是足三陰經和足三陽經經氣交接的地方，按全息理論，五個腳趾能夠反映我們大腦以及臉部的竅穴，我們可以用自己的右手拇指和食指按住左腳的大腳趾，做各個方向揉捏，然後再輕輕拽拉，其他的四個腳趾是一樣的，然後再用左手揉右腳趾。

足趾距離心臟最遠，末梢迴圈差，揉捏腳趾有助於促進腳部血液迴圈，有助於全身經氣的順接執行，保證經氣執行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。

3、旋轉腳踝

活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前後捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉之意。

轉腳踝可以是站位或坐位。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，意足尖為支點旋轉腳踝;左腳亦然。如坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝;然後左手活動右腳踝。無扭傷時，轉動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復。

提示：扭傷後何時及如何活動，要在醫生的指導下進行，以免加重損傷。

4、魚際對腳心

就是將手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。

具體方法是，坐於凳子上，將右足放於左腿上，右手扶託右足腕。以左手小魚際處做上下推擦足心，至足心發熱為止，另一足如法推擦。

此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預防下肢痠軟。如睡前用熱水洗腳後擦腳心，效果更好，而且有利於睡眠，對於手足發涼也有很好的作用。

5、足心對手心

此法即以手部的勞宮穴按揉足部的湧泉穴，以達水火既濟的效果。

具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時配合叩齒咽津法。

此法以勞宮穴對湧泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使濁氣下行，虛火下降。足部血脈經氣執行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱痠疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。

6、足跟搓足心

側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然後用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時還可以鍛鍊腿部力量，可謂一舉兩得。

中醫養生如何養腳大家都知道了嗎？足部養生對我們身體健康很重要，看了上面的介紹，中醫足部養護的方法還不少，我們日常要多護理足部，希望這些中醫養生方法能夠幫助大家健康長壽！

人們生活水平提高了，也越來越注重養生，開始講究吃粗糧、做運動，但是很多人卻忽視了養護自己的足部。要養生，足部保養很重要，就拿泡腳來說，要泡出效果，也是有技巧的。

泡腳水溫40℃最宜

首先，就冬季來說，泡泡腳就是一種很不錯的保健方法。可以說，適宜的水溫泡腳，不但可以促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，並以為水溫越高，效果越好。其實不然。

事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異於雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部面板表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

當然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時候更應該當心，尤其是糖尿病患者。因為這類患者容易併發周圍神經病變，使末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時還應注意時間不宜過長，以15~ 30分鐘為宜。

與溫水相比，用醋泡腳更好

用溫水泡腳是一個非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強很多。

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對於它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用其浸泡雙腳，能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區。通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層面板，加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞;同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡，堅持日久，可大大改善睡眠質量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發生春困的這個特定的季節裡，常用醋泡泡腳，對於人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。

我們常常在外外面可以看到足浴、足底保健的場所，說明足部對養生是很重要的，如果您沒有注意到護腳對您的重要性的話，不妨回家之後打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺，會讓您喜歡泡腳的，而且還可能會收到意外的驚喜呢！

結語：大家現在知道腳部保養的重要性了吧，不過腳部保健的方法也是非常多的大家不妨試試，我們可以通過泡腳以及按摩腳部主要穴位的方法進行保健。如果你希望自己身體好的話，就多做做腳部保養吧。