冬季如何養生 冬天“養”腳少生病

現在是冬天天氣是非常的寒冷的，很多人都不出門了，但是長時間在家裡我們身體的抵抗力也會下降的，導致出現一系列的問題。而且身體還會經常的生病，那麼冬季如何養生呢？怎樣才能夠讓自己少生病呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

冬天“養”腳少生病

冬季是非常寒冷的，因為冷空氣的入侵使得地方的溫度下降速度很快，正好我們的腳也是和地面直接接觸的，腳部溫度的下降速度遠比全身其他的部位快的多。

又因腳部組織缺少脂肪，自身保暖效能較差，毛細血管極易發生痙攣，繼而出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。腳冷還會引起鼻黏膜血管收縮，導致感冒等疾病的發生。因此，冬天護足十分重要。

1、鞋別太緊

天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴嚴實實的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因為，腳部血液迴圈通暢了，腳部保暖才會有效。

2、勤按摩

經常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實就是先用右手掌搓左腳掌，然後再交替進行。我們在搓腳的時候可以用自己的手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾，直到手心腳心發熱，反覆做到十分鐘。

3、多泡腳

用熱水泡腳，可使腳部血管擴張，血液迴圈加快，增強禦寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準，水要淹沒踝關節，每次浸泡十分鐘。中醫學認為：春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

4、常保暖

平時要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環境中活動，要採取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做搖擺，活動腳趾10分鐘左右。

5、多運動

我們沒事的時候還需要多做腳部運動，這個動作不但能夠使得腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到活動，還能夠起到促進腳部血液迴圈的作用，同時改善改善腳部供熱狀況。

6、防癬裂

冬季氣候乾燥、寒冷，足部經脈會因之而阻滯，使肌膚失養而致破裂、凍瘡等面板疾患。所以，除加強運動保暖外，還應加以防治，或用外用藥塗擦患處。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣差，往往會致足部真菌感染而出現足癬，平時應勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內乾燥，出現足癬應及時用藥物治療。

冬季養生保健常識

一、保持室內空氣流通

1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。

2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

二、調節飲食

1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15～23%、25～35%、 60～70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

三、斂陰護陽

1、冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

四、適度進補

1、在一般民眾的觀念裡，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

2、根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皁應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質醫學教育網蒐集整|理。

3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享醫師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

冬季進補湯

當歸生薑羊肉湯

用料：羊肉500克、當歸30克、生薑50克。羊肉用清水洗淨後再用生薑爆炒，當歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。

高麗蔘田七燉豬蹄掌

用料：高麗蔘15克、田七10克、豬蹄掌(也可換成雞或瘦肉)50克。隔水燉一小時。此湯有補氣、活血、通絡的功效，適用於高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關節炎患者。

阿膠蜜棗燉雞

用料：阿膠15克、蜜棗1個、雞肉50克。隔水燉一小時。此湯有補血養血安神的功效，適用於氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用，男女均宜。

黨蔘杞子紅棗燉雞

用料：黨蔘30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。此湯既能補氣血又比較平和，一週吃兩次即可。適宜虛不受補的人。

冬季養生適合補腎

冬天最脆弱的部位是腎，當大地被冰雪覆蓋、萬物凋零的時候，腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節多珍重，例如冬天補充陽氣，以養護腎氣。這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現。冬天日照短，早睡保持溫熱的身體，以養人體陽氣，晚起是指在自然界陽氣上升之後起床，身體可以補充陽氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患。

“少食鹹，多食苦”。冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心功能，抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。對於正常人來說，冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品。

結語：冬季養生我們一定要保護好我們的雙腳，腳是最先和地面接觸的，也是溫度下降最快的，所以我們要注意給雙腳保暖。冬季我們也要給身體進補，以上的幾種藥膳都是非常好的，小編希望大家能夠在家多嘗試。