秋季養生 做好“六防”快樂度秋天

秋季已經來到了我們的身邊，在這秋季之中，我們需要注意的有很多。秋季是一個病發高峰期，各種各樣的疾病都開始出現在人的身體上，所以我們在秋季之中一定要有防範意識。那麼，我們在秋季之中到底要做好哪些防範呢？下面就讓小編來給大家介紹介紹。

做好“六防”安然度秋

1、防肺疾

中醫認為初秋燥氣滋蔓，溼氣未退，溼邪燥邪合併，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

2、防胸痺

胸痺類似現代醫學的心肌梗死。由於寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痺患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛鍊如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痺的開痺飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

3、防膚損

秋季面板水分蒸發加快，外露部分的面板會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意面板的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

4、防中風

晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

5、防感冒

秋季是感冒最猖獗的季節，在這個季節中，不論是老人孩子還是中青年人，都會出現頻繁的感冒現象。因為秋季的溫度極為不穩定，所以我們在保暖上做的不夠好，很容易就會被寒氣所侵。因此，我們在日常生活中，一定要注意好自身的保暖，防止感冒。

6、防肥胖

夏天人們出汗多，睡眠不足，食慾普遍下降，體內熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

過好秋季，謹防四大疾病

一、秋季腹瀉

因為天氣越來越冷，秋季中，腹瀉也就成為了很常見的疾病。我們習慣了夏季時候的飲食習慣，所以到了秋季，如果我們還保持著這種飲食習慣，很容易就會被寒性食物的寒氣所侵，從而導致腹瀉。所以到了秋季，我們在飲食方面一定要注意好，儘量少吃一些寒性的食物。

秋季腹瀉是指嬰幼兒因感染輪狀病毒所引起的急性腸炎，由於發病季節多在9至12月份，故稱為秋季腹瀉，發病年齡以6個月至3歲最多見。此病起病急，在臨床上有三大特徵，即感冒、嘔吐、腹瀉。病程一般4至9天，長的可達3周。如果護理不當，嚴重者可能因為脫水及病毒性心肌炎等併發症而導致死亡。

預防建議：

1、每年5~9月份，家長可帶孩子，尤其是3歲以下嬰幼兒，到當地疾控機構進行輪狀病毒疫苗接種，能有效預防或減輕病狀。同時，由於輪狀病毒主要是通過糞、口傳播，所以一定要把好‘病從口入’這一關，讓孩子養成飯前便後洗手的習慣，不喝生水，不亂吃不潔或過夜食物，給嬰兒哺乳用的奶瓶、勺子等在喂前喂後進行煮沸消毒等。

2、注意天氣的變化，感覺到冷了的時候，一定要及時添衣，晚上睡覺的時候一定要蓋好被子，謹防夜晚被寒氣所侵。少吃一些生冷的食物，多吃溫熱的食物，對腸胃很有好處。臥室最好每天開窗兩個小時，以便給房間通風，不容易產生細菌。

3、對感染性腹瀉患兒要注意消毒隔離。控制飲食，適當減少乳食，頻繁嘔吐者應禁食8小時～12小時，隨病情好轉，逐漸恢復進少量易消化的食物。

二、登革熱

秋季是傳染病多發的季節，南方的秋天依然炎熱，雨水較多，區域性地區蚊蟲密度偏高，登革熱疫情形勢較為嚴峻。登革熱主要是通過蚊子叮咬傳播的急性傳染病。登革熱主要由伊蚊傳播。登革熱病毒侵入人體後，發病前無明顯徵兆，患者突然發熱，體溫迅速升高，同時會感到頭痛、腰痛、全身肌肉痠痛，尤其是骨骼關節疼痛劇烈，還可能出現皮疹、淋巴結腫大等症狀。嚴重的可出現出血、休克，導致死亡。

由於登革熱目前尚無有效疫苗預防，也沒有特效藥物殺死登革熱病毒，因此預防登革熱尤為重要。據瞭解，伊蚊必須靠水繁殖，主要在清水容器或小體積水中產卵、孳生。預防登革熱的重要措施是清除積水，消除蚊蟲孳生環境，殺滅成蚊。

預防建議：

1、預防登革熱，主要還是在平時做好防蚊工作，最好給家裡的門窗裝上紗窗、紗門，並注意居家環境的衛生，及時清理容器中的積水，消滅衛生死角。

2、外出遊玩時，特別是前往草木旺盛的公園或郊外，則最好穿上長袖的透氣衣服。床上配上透氣性良好的蚊帳。此外還可以藉助電蚊拍、滅蚊燈等工具。由於蚊蟲喜歡顏色豔麗的衣服，擇衣時應以淺色衣服為主。

3、蚊子害怕橘紅色的光線，在房間裡安裝橘紅色燈光的燈泡能產生很好的驅蚊效果。在臥室內放幾盒揭開蓋的清涼油或風油精。或取八角、茴香各兩枚，泡於溫水臉盆中，用這盆水洗澡，洗後身上淡淡的香味就如同加上了一道無形的防護罩一樣，蚊子再不敢近身。

三、感冒

秋天氣候變化異常，季節轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。特別是當工作環境通風不好時，感冒更容易在人與人之間迅速傳播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。

防禦病菌遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛鍊從秋始”的規律，注意隨溫度變化選擇衣物;多增加戶外活動，積極鍛鍊，增強體質;保持學習生活環境的良好通風，儘量避免出入公共場所;要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素;經常使用冷水洗臉。

預防建議：

1、最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。晚上睡覺的時候一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。

2、很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間，同時多喝水。

3、天氣轉涼後，人們會食慾大增，在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼秋膘”。天氣涼快之後，隨著體感舒適度的提高，運動的人也多了起來。登山、步行、打太極都是耐寒鍛鍊的專案，可以提高身體免疫力。

4、老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

四、呼吸道疾病

入秋後，咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也進入了高發期。秋季是最好的旅遊季節，但是常有不少遊客在旅遊期間出現類似“感冒”的症狀，其實不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”。“花粉熱”其實是一種過敏性疾病，其的發病有兩個基本因素：一個是人體體質的過敏，還有就是因為多次地接觸和吸入外界的過敏原。因此，這個時段的養生重點是加強身體鍛鍊，提升抵抗力和免疫力，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預防。

還要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。在飲食調節上更要慎重，平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴醃菜和辛辣酸鹹甘肥的食物。

預防建議

1、秋季預防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力，平時多鍛鍊身體增強體質，少熬夜，多補充蛋白質和VC。

2、秋季氣溫波動較大，要做好對脖子、頭部和後背的保暖工作，防止這三個地方受寒。居室要多開窗通風，保持空氣新鮮。飲食原則為清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效，可以吃一些。

3、居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內溼度的調節則可通過晾溼毛巾和衣物來提高溼度，有條件的話，可以使用加溼器，有利於控制室內溼度的恆定。

4、吸菸與秋季呼吸道疾病有一定的聯絡，尤其長期的吸菸史會嚴重危害肺部的健康，使得人體抵抗力下降，極易引發呼吸道的疾病。同時，吸菸也是肺癌發作的直接原因，因此，下決心戒菸是對自己和家人的一大幫助和好處。

最後提醒，常言道：“秋風拂面不凍身，雖涼尚暖還當凍。”哪怕是“月落烏啼霜滿天”，也應有意識地讓肌體凍一凍，以增強對寒冷的耐受力，對某些冬季易發的疾病，亦可起積極的預防作用，但體弱者不適合秋凍。

總結：秋季有著多種易發病，所以我們在秋季一定要注意好自己的身體。在生活上，要注意好自身的保暖，在飲食上，要注意好飲食的健康，還有一些生活中的細節，都要注意好。健康都是留給那些細心的人，小編希望大家都能夠認真的對待秋季養生。