養生常識 中秋後需要注意的9大養生細節

中秋佳節剛剛離去，而在這中秋之際，相信大家都是在家人團聚以及大吃大喝中度過的把。然而，在這期間很大一部分人卻忽略了自身的養生。那麼，在這期間，我們應該怎樣進行養生呢？我們需要注意那些養生常識呢？小編馬上就告訴大家答案。

中秋後的養生常識

1、節後最好多喝粥和湯

在所有節後綜合徵中，腸胃問題是人們最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激。另一方面，晚睡晚起，飲食不規律，又讓腸胃飽經摧殘，所以很多人在年後，會出現各種腸胃問題，比如消化不良、肚脹噁心還有神經性厭食等。營養學家提醒大家，中秋之後，都市人首先要調養腸胃，通過飲食讓身體儘快恢復狀態。

中秋節之後的早晨最好都能喝粥和湯，因為現在的大部分粥裡面必不可少的就是蔬菜，蔬菜中含有著大量的維生素，所以早晨喝粥對我們的身體很有好處。粥也分為很多種，但無論是哪種粥，不僅能補充我們身體內的營養，在早晨還都能讓我們神清氣爽，舒心一上午。

2、晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水

養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”光喝白開水，水分易流失，若在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。

現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！

3、早睡早起，增加午睡

對於渴望秋季養生的朋友，入秋之後就要養成早睡早起的好習慣了。例如，就是比以往早睡10分鐘，20分鐘，也會對秋季養生起到很大幫助。秋季養生對於女性朋友尤其重要，更應注重早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

許多人因為工作忙的原因，都把中午休息的時間拿出來進行工作，然而這樣卻讓一個下午都感覺睏乏，即使是在工作也感覺沒有精神，工作效率並不高。所以在中午的時候，我們最好都能午睡一個小時，雖然耽誤了點是工作時間，但可以在下午餘下的時間裡拿出百倍的精力進行工作，工作效率也會提高很多。

4、適時添衣，適應天氣轉涼

穿衣講究“春捂秋凍”，這裡的“凍”是指應該適當的凍一凍，以“略感涼而不感寒”為標準，不過暖也不過寒，有助於增強身體的抵抗力。在身體素質能夠承受的情況下，不要一冷就把自己包得嚴嚴實實，那樣的話冬天不知道還要給身體裹幾層呢。

兒童和老年人體質較弱，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，避免受涼感冒。當然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利於機體對氣候轉冷的適應力。值得注意的是，對於寶寶來說，秋季穿衣除了要穿透氣、吸溼的純棉衣服外，還應注意防止秋季中暑，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時，往往又忘記給寶寶減衣服，導致寶寶被捂得中暑。

5、少吃辣，多吃酸

“少辛增酸”是中醫養生保健醫學對於秋冬交替時飲食的一個重要原則。這段時間的養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋食物。

秋冬交替時節是心血管病的高發期，這個時候適當吃些酸性食物(比如醋)能起到軟化血管、預防心血管病發生的作用。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、檸檬等偏酸性食物。特別是在流感高發的季節，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人發病機率要低。檸檬的有機酸含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的“安全衛士”，秋冬季時多吃檸檬或喝檸檬水能有效預防面板乾燥和上火。

6、多吃蔬果，預防上火

秋季是一年中比較乾燥的季節，從中醫角度上講，這個季節燥邪旺盛很容易侵犯人體。“一旦燥邪入侵，會導致人體津液耗損，出現咽喉幹痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口乾舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等症狀，即中醫所說的上火。”

專家建議人們應儘量減少辛辣刺激性食物的同時，應多吃新鮮的水果和蔬菜，喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。需特別提醒的是，預防上火或者已經上火，都應該多喝水。以白開水為佳，也可以衝調蜂蜜水、淡鹽水等飲用，成年人每天以8杯水為基本飲水量。

7、多搓手，可預防感冒

較簡易、有效預防感冒的方法可數“搓掌”法了。雙手反覆搓掌對預防感冒大有裨益。中醫認為雙手拇指的根部(即“大魚際”)脈穴兀豐，經常合掌搓擦，對改善上呼吸道功能及新陳代謝頗有效果。

操作方法甚簡單：即雙手合掌，對搓時兩手的“大魚際”應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動。再兩手上下交替互擦1-2分鐘，手掌便會發熱，這樣可促進“大魚際”的血液迴圈、疏通脈穴，強化呼吸道，抵禦感冒病毒侵襲，提高免疫能力。

8、加強鍛鍊，適量運動

秋天是養肺的季節，戶外運動正當時，適當參加一些戶外運動，不但可以養肺，還能驅除秋乏，有助於減肥。養生專家建議，秋季可以適當地參與諸如登山、慢跑等戶外運動。

秋季運動可多選擇一些戶外有氧運動，比如戶外慢跑。據介紹，慢跑可以增強血液迴圈、改善心臟功能、減輕動脈硬化等。戶外慢跑要選擇空氣清新的公園、江邊等地，遠離工地、馬路，讓你的身體呼吸新鮮空氣。如果清晨慢跑，要掌握好節奏，做足準備運動，慢慢進入狀態。清晨起床，身體其實還沒有完全甦醒，這時強行讓身體進行相當負荷的工作，反而對身體不利。清晨運動前，可小口喝水後，活動全身各個關節，將身體喚醒，再進行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好狀態是微微冒汗。

9、心情舒暢，預防悲秋

由於秋季白天漸短，人體生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而會出現情緒與精神狀態的紊亂。常年在室內工作的成年女性，體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，更容易患上秋季抑鬱症。

“多事之秋”並不可怕，老年人應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開;晴朗的日子裡，應多外出活動，如假日郊遊、登高觀景等，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習慣，在飲食上，可多吃些健腦活血的食物，如核桃仁、雞蛋、豆製品等;適量採取一些耐寒鍛鍊措施，增強機體對多變氣候的適應能力，如培養用冷水洗手、洗臉的習慣，多參與一些有利於愉悅身心的娛樂活動，如打牌、下棋、養鳥等。

在我們的生活中，有很多不起眼的東西已成為我們生活的必需品，比如說睡覺時候枕邊的東西。相信所有人睡覺時枕邊都有各種各樣的東西，但對於人體的養生來說，許多東西在枕邊並不好，甚至會影響到我們的健康身心。

枕邊不宜放置的五種物品

收音機等小電器

只要是電子裝置都應該離床遠點兒！有的電器體積小輻射大，收音機、手機充電器、滅蚊器。還是做好兩米左右距離。輻射對健康的危害真是不言而喻。

鬧鐘

擔心睡過頭的嗜睡一族，上班一族都會有習慣在床頭放個大鬧鐘，生怕聲兒小叫不起自己，可你知道這裡面存在的健康隱患嗎？第一健康網驚調查發現，一個正常人再被鬧鐘驚醒的一瞬間會產生一種慢性壓力，會突然的血壓升高心跳加快、精神緊張、壓抑等諸多問題。所以把鬧鐘放遠一點兒別太近兩米左右的距離剛好。

毛絨玩具

有很多MM都喜歡睡覺摟著熊熊之類的毛絨玩具睡覺，可是它真挺髒的。你知道你的熊熊表面很容易隱藏灰塵、細菌還有甲醛嗎？更有黑心廠家用劣質纖維填充很容易讓人過敏、流眼淚嚴重的都會出現面板感染。MM們為了自己的健康讓你的熊熊睡在客廳不要睡在臥室了。

綠植

現在都很流行家裡養些綠色植物來淨化空氣防輻射之類的，但是到了晚上的時候花花草草的呼吸會跟你一樣吸入氧氣放出二氧化碳，如果長時間的處於缺氧的環境就很難進入深度睡眠更容易讓人疲勞，很影響睡眠質量對健康不利。再說土壤中可能有一些隱藏的黴菌，放在床頭也許會造成過敏或是呼吸系統疾病。

靠枕

靠枕對於我們現在人生活真的是必不可少的，單身夜半摟著或者騎著睡給予內心的撫慰，美眉手摟靠枕在鏡頭前自拍更顯性感嫵媚(尤其是造型喜感，顏色絢麗的卡哇伊靠枕。)，當然更多的還是電腦工作一族的必需品。所以我們常喜歡把靠枕放在床頭，睡覺的時候任由堆在一旁，這就很自然的讓頸椎病鑽了空子，留下了健康隱患。

我們最舒適最健康的枕頭高度應該是10-12CM，但是如果靠枕加枕頭堆在一起的話會增加多少你可以自己量一量了;靠枕還會藏匿一些疾病病原微生物還有蟎蟲、灰塵等等，被吸入身體容易影響氣管支氣管的健康。

總結：健康養生的學問不是隨時就能全部瞭解到的，文章中例舉了許多我們現在需要注意的養生常識，希望大家能夠多多注意。養生常識就在我們的身邊，只要善於去發現，就會有很好的養生效果，小編在這裡提醒大家一定要注意身邊的養生常識哦。