熬夜的壞處 11點才睡就是不要命

在生活中，因為各種各樣的原因，導致我們的壓力大，進而影響著我們的作息時間變得不合理了，身孩子有很多人經常熬夜到深夜幾點，但是你知道嗎？這樣做的的危害是非常大的。經常熬夜的人面板變得越來越差，長期熬夜對我們的生命也存在威脅，下面我們一起來看看熬夜的危害吧。

11點才睡是不要臉還是不要命

經過調查不難發現，有大概3萬多人表示自己經常熬夜，甚至有大約一萬多的人說就是喜歡熬夜，就算可以早睡也不會睡不早。還有超過一半的人說自己幾乎都會在0點之後才睡覺，還有18.2%的人表示都是凌晨1點才開始準備睡覺。

缺覺或者睡多了：對身體都不好

“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電：白天是放電

如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。

相信我們每個人都應該知道：熬夜是不好的行為。可是為什麼夜貓子還是那麼多呢？也許是因為大家都相信，即使經常熬夜也不會對健康有什麼影響，更別說帶來的死亡機率是非常小的了，尤其是一些年輕人認為自己年輕不怕什麼。

警惕熬夜的7大危害

在晚睡熬夜的大隊伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒有早睡早起起的習慣。近期一項研究顯示，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康祕密。為此我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。

壓力大的人早睡早起更易疲勞

一般認為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

常熬夜的人更易發胖

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

心理專家建議，就算你沒有睡覺的意思也要儘量的按時休息，因為常熬夜的人也是要積極的調整作息習慣的，建議大家要按時上床。還可以把臥室的燈光換成暖色系。早上也要按時起床，晚上9點後不要再吃東西了，堅持至少21天，就可以養生習慣了。

常熬夜的人記性差

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。

研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

常熬夜的人易疼痛

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。

常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

常熬夜的人易抑鬱

常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率，比睡眠良好的人高4~5倍。由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。

建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛鍊，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。

常熬夜的人更容易打鼾

研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。

睡眠習慣隨年齡變化

10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19 歲時達到巔峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子週末多睡睡;青春期之後，由於激素變化，男性比女性更易成為夜貓子

如何應對熬夜危害

隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚，是為數眾多的人們的“黃金時段”：或靜心創作，或研讀功課，或朋友聚會盡情happy......你要知道，經常熬夜是一種不科學的生活方式。

易使生物鐘被打亂，晚上精力充沛，白天無精打采，時間久了，很多人無法調整回原來的生活節奏，容易出現便祕、胃潰瘍、憂鬱等症狀。

面板受損

一般來說，面板在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，使面板出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題。

而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援一天的工作和生活。

而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

陰虛火旺

對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。

結語：不得不說，隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸的縮短。並且年齡越大，夜間打鼾、白天易瞌睡的疾病就會變得高發，小編也總結了長期熬夜所帶來的健康隱患，希望有熬夜習慣的的朋友們能及時糾正，免得招惹疾病上身哦。