休息時易致命的2個習慣要當心

生活如此忙碌，很多上班族為了應付工作上的一些瑣碎的事情，除了精疲力竭再無其他，更別談去“享受”美好的時光。唯一慶幸的是，讓自己能夠短暫獲得些許安慰的或許就是能夠睡一個好覺了。當然，算起來睡眠在人的一生中也佔有相當多的時間，基本上粗略的算也近1/3，這個時間可以說既鬆散卻又是寶貴的。

許多人週末休息的時候，基本上都會呆在家中放鬆一下自己，所以很多人就會忙著追劇，玩遊戲也受到青睞！而在玩耍的過程中，一些不經意的動作卻很容易影響人的健康，長期“堅持”反而會帶來很多不健康的因素。

休息時易致命的2個習慣

半躺著玩電腦

很多人喜歡呆在床上，一呆就是一天 ，恨不得吃喝拉撒都能就地解決最好。而玩電腦那麼開心的事情當然也要在床上了，所以有些人就喜歡半躺著玩電腦，而這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。

而“懶散坐姿”的弊端雖然不是很快就能顯現，但是它的傷害可以說是在潛移默化中。此時，人的腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。

懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。

此外，習慣性的半躺使腹部鬆垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

所以，這樣的輕鬆方式最好還是不要再做了，否則肯定是非常不值得的！玩電腦時應選取正確的坐姿：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈直角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。

而且，不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時後站起來活動一下。比如，背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次。休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。

側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。

一份調查顯示，在對頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢佔誘發因素的至少七成以上。而支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的症狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。

長時間習慣性的“保持”，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血迴圈，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸直困難、感覺障礙等。

一旦出現頸部不適的症狀，你也不必擔心！可以嘗試按壓頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉;或者用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦;亦或是用雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量。

除此之外，很多人也有蹺二郎腿的習慣，很多人對此還特別的熱衷，殊不知對其認識的誤區是非常大的。蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又耍酷的姿勢，而結果卻是適得其反。

首先，蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。

其次，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痺。

最後，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液迴圈。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。所以，最好不要蹺二郎腿，這個姿勢並不瀟灑也不舒服。

結語：放鬆是很多人忙碌之後都會去做的一件事！但是你真的會放鬆嗎？不恰當的動作可能就會傷害你的健康！看了本文的介紹，很多人喜聞樂見的放鬆方式居然也是最容易讓身體受傷的習慣，所以要格外的當心。