節後綜合徵怎麼辦 教你三招馬上解決

隨著羊年第一個長假的結束，許多上班族也已經正式回到了緊張的工作崗位上。然而在享受了長假的愜意之後，許多"節後綜合症"也隨之接踵而來，讓職場人士瞬間被疲勞乏力所擊倒，難以快速高效地進入工作狀態，心煩意亂。其實，"節後綜合徵"並不可怕，正在被困擾的夥伴不妨試試以下招數，也許可以幫您儘快調整到最佳狀態。

第一招調整睡眠

在放假期間，不管是外出旅遊還是通宵狂歡，都大量消耗了自身儲存的能量。而剛剛踏上工作崗位又面臨大量工作，讓人應接不暇。這時最好的應對辦法就是多休息，常言說"早睡早起身體好"，此時的上班族不妨將睡眠時間提前2個小時，進一步積累能量，以免造成肌體調節功能減退，使身體不適。

第二招調整飲食

過年期間往往大魚大肉吃得豐富，嘴巴雖然過癮了，但是腸胃的負擔則更大了。再加上初回職場的緊張感，極易造成身體不適。此時，小夥伴們應及時調整飲食結構，減少肉類食品的攝入，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等"清火"食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。此外，在假期中選擇旅遊的朋友，迴歸生活後還會出現口乾舌燥、食慾不振、眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、心煩意亂等問題，這是內火上升腸胃不堪重負的典型症狀，如果再不調整飲食極易造成病變的發生。

第三招調整身心

除了以上生活節奏的調整之外，戰勝"節後綜合徵"最需要調整的是心理狀態。剛剛回到工作崗位，大量的工作定會讓你覺得"亞歷山大"，情緒焦躁難以平復。如果再有同病相憐的夥伴相約，必定也會去應約放鬆。但要知道，如此一來，更會加劇疲勞。其實，這時候有效的放鬆身心，轉移注意力，避免過度興奮與過度疲勞才是"王道"。既然外出聚會並不合適，那麼選擇一款減壓神器--華為G7晨曦金版，或許就能起到事半功倍的作用。

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不知道小編總結的三招，對正被"節後綜合徵"困擾的小夥伴們是不是有幫助呢，想要戰勝"節後綜合徵"，不妨嘗試一下，一起滿血復活吧！

“節後綜合徵”你中招了嗎

春節假期轉眼結束，2月25日年初七，很多上班族開啟了工作模式。當天中午，記者來到方塔東街步行街隨機採訪市民，發現不少人都有焦慮煩躁、不想上班、食慾不振、無精打采等“節後綜合徵”症狀。

症狀一 厭倦工作，效率低下

春節假期，人們放下工作休息娛樂，重新回到工作崗位後，有些人感到不適應，出現了厭倦工作、脾氣暴躁、做事效率低、心理壓力大的現象。

市民張女士在某教育機構從事策劃工作，上班第一天她就要著手策劃活動，為春季班招收生源，可對著電腦一上午，她也沒想出精彩的方案。她說一開啟文件，腦子就一片空白，索性上網刷微博、逛論壇，看看能不能找到靈感。結果靈感沒找到，時間卻荒廢了，內心更加焦慮。“做了好幾年策劃，能想的點子都想了，現在是真的想不出，在一個崗位待久了就會厭倦，想不出創意。”

專家支招 循序漸進，勞逸結合

針對這種節後厭倦工作，效率低下的情況，常熟市第三人民醫院臨床心理科主任醫師方建忠解釋道：“這其實可以算作輕度適應障礙，經過一段時間的適應期就能調整過來。”從認知角度來講，丟開工作一週，年後開工第一天就立刻進入工作狀態，這本來就是不合理的。上班族不要給自己壓力，不要想著一上手就做出成績、取得成果，任何事情都要循序漸進。方建忠建議假期最後幾天可以適當看一下與工作有關的東西，保持熟悉度，上班之後也不要太緊張，以平和的心態面對壓力，注意勞逸結合。

症狀二 睡眠不足，無精打采

春節七天除了“樂”，還有一個關鍵詞便是“累”。節日期間不光白天有活動，晚上也要熬夜娛樂。節日期間作息時間不規律，節後上班第一天，不少上班族的精神狀態都很差。

“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物鐘沒調過來，第一天就遲到。”黃洋是南通人，在常熟從事銷售的工作。他平常不經常回家，所以春節一回老家就被親朋好友“圍攻”，每天晚上都陪他們吃飯、打牌、唱歌，一鬧就是一整個晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出來買咖啡。”

不一會兒，黃洋的同事小胡便從咖啡店走了出來，手裡拎了八杯咖啡。“春節白天聚會，晚上追劇，一天睡四五個小時。今天一上班就吃不消了，現在一看電腦就頭疼。”她說不光她和黃洋無精打采，單位其他同事也沒有休息好，所以領導就請客喝咖啡，希望大家振作精神。

專家支招 心理放鬆，行為放鬆

長假本是身體休息的好時機，但很多人卻通宵娛樂，打亂了生物鐘，導致失眠、多夢、早醒等問題，而睡眠問題又促發了頭疼、心煩、疲勞等現象。方建忠介紹說，調整睡眠可以從兩方面入手，一方面是心理放鬆，不要給自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情緒，自然而然地進入睡眠狀態。另一方面要行為放鬆，睡前可進行按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步閒逛、聽音樂、泡熱水澡，消除疲勞狀態。

症狀三 腸胃受損，食慾不振

每到假期，大家都會有“每逢佳節胖三斤”的感慨，大魚大肉吃了七天，不僅體重受到了“傷害”，腸胃也傷得不輕。

正月初七，同事們都在工作了，錢女士卻請了病假。早上一到單位她就覺得肚子不舒服，於是趕到市二院門診部，醫生說是急性腸胃炎，應該是節日期間暴飲暴食引起的。上午剛掛了水，中午又有朋友打電話給她，讓她來方塔街吃火鍋，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就過來露個臉，陪他們聊幾句就回家休息。”

專家支招 清淡飲食，多吃蔬菜

過年飯局多、酒局多，暴飲暴食、過度飲酒容易導致食慾不振，甚至引發腸胃疾病。常熟市第二人民醫院營養主管技師馬駿建議，市民長假後飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過於油膩。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山藥、木耳、芹菜都是不錯的選擇，有清理腸胃的效果。適當吃一些稀飯、麵條湯、五穀雜糧。如果有消化不良、不思飲食等現象，可適當吃一些健胃消食片或山楂片。