養生常識 一招解救老寒腿

現在已經進入冬季了，很多人都會有腿疼或者是身體發冷的感覺，我們經常會聽到有些人說天一冷自己的“老寒腿”毛病就犯了，那麼對於這樣的情況我們應該怎樣進行治療呢？今天我們就隨著本站小編一起去了解關於老寒腿的治療方法以及一些生活中的養生常識以及養生運動幫助我們冬季能夠擁有一個暖和的身體。

在冬天，很多的中老年人朋友關節炎會反覆的發作，腫痛難忍，這個時候就不得不戴上一些護膝或者是保暖工具。如果能夠選用一些活血化瘀的中藥，那麼自己做一個藥袋護膝也是一個不錯的選擇哦。

製作藥袋前，先到正規的中藥店或醫院買一些質量好、藥性好的中藥，如當歸、紅花、乳香、沒藥、制川烏、制草烏等各等量，共研成細末，裝入紗布袋中。為了防止戴護膝時藥末向下沉積，做的時候要把藥末攤薄攤勻，然後用針線縫成小格狀。這樣一來，關節炎患者戴上這種護膝後，隨著膝關節處溫度的升高，藥物會慢慢變熱，藥性會不斷地揮發出來進入機體內。

中醫認為，關節炎是由風寒溼邪侵入機體，痺阻經脈引起的，不通則痛，所以中藥治療一般是以祛風散寒、解痙通絡、活血化淤為目的，而上面所選用的當歸、紅花、乳香等藥物都具有溫經、活血、散寒、消腫、止痛、祛溼的作用，對治療關節炎非常有針對性。

當然，每個關節炎患者的證型會有所不同，因此在製作護膝前應先辨證。中醫認為，關節炎分為風痺、溼痺、寒痺三種證型。一般來說，風痺主要是受風的時候會舊病復發、疼痛加重，而溼痺和寒痺則與受潮、受寒有很大的關係。如果為風痺，可以在上述藥物中加入等量的防風，以起到祛風、解表、止痛的作用;如果為溼痺，可以在上述藥物中加入等量的薏米，薏米所起的作用就是利溼;如果為寒痺，可以在上述藥物中加點附子，附子可補火助陽，屬大熱之品，對付寒症是首選。

又一年的冬季，參加了一個老年合唱團，很多人都很關注老年人關節炎的毛病，於是我就把上面的這個護膝的小方法教給她們，他們聽了之後都非常的感興趣。等到幾天之後的再次集合，很多人都說自己已經戴上了這種護膝。我問他們效果怎樣，都說帶上之後腿上熱乎乎的，很舒服，最重要的就是疼痛減輕了很多。

老寒腿的治療誤區

誤區一 老寒腿是老年人的病

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病並非與年輕人無關。尤其一些年輕女性，深秋時節依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫院的骨科門診排起了長隊。她們共同的症狀是：腿部痠麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當的鍛鍊，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鑽了空子。

誤區二 老寒腿治好了不會再犯

很多患者都是因為在陰溼寒冷的環境下工作或生活而患上老寒腿的，經過治療，病情好轉，甚至症狀完全消失。但老寒腿是一種“環境病”，一旦遇上誘發此病的氣象環境，很容易復發。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關節最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。因為他們喜歡長時間呆在空調的環境裡，而空調房間的冷空氣總在最低層，加之牆體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

誤區三 哪兒疼就鍛鍊哪兒

老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。老寒腿的主要症狀，多為膝關節疼痛，所以有些患者就把鍛鍊目標瞄準膝關節，經常以半蹲姿勢作膝關節的前後左右搖晃動作。其實這樣做是不科學的，因為半蹲時膝關節所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。患者可採用藥物、鍼灸、按摩等方法治療膝關節疼痛。

中醫治療老寒腿有何“妙方”

膝關節在陰天下雨的時候總是出現活動不利索或者是疼痛加劇的症狀，長年累月的積累難以治癒，一般多發於老年人，“老寒腿”是怎樣形成的呢？那麼在治療的方法又有哪些良方呢？下面我們就去了解一下吧。

老年人肝腎不足，精虧血少，更容易患膝關節炎，所以老寒腿患者多以老年人為主，“老寒腿”的病名也由此而來。“老寒腿”早期有單側或雙側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解。有時急性疼痛發作，關節僵硬，活動時有彈響聲。久坐後關節僵硬加重，活動後稍有好轉。到後期，膝關節會腫大變形，活動範圍受限，出現持續性疼痛。

冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室內要溫暖，衣物被褥要常晒防潮;降溫、天氣轉冷時，及時增添衣褲被褥;尤其要注意膝關節的防寒保暖，冬季外出時最好使用保暖護膝。近年來膝關節炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關係。穿高跟鞋使膝關節受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，年紀稍長後就容易患膝關節炎。

適當鍛鍊、保持健壯的身體對預防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。也可以選擇扎馬步站樁鍛鍊膝關節。練習時，兩腳分開與肩平行，屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小於120度)，膝部不超過腳尖，膝關節不要前後左右搖晃，兩手抱拳於腰間，或前平舉，或側平舉。站立時間據各人的耐力而定，一般站到腿部稍有痠軟即可，每天可以練習兩三次。而有一些運動可能加重膝關節磨損，比如爬山、上下樓梯等。

老寒腿患者不妨試試藥浴：威靈仙30克，伸筋草30克，透骨草20克，蘇木15克，桑寄生20克，當歸20克，雞血藤30克，川牛膝20克，制乳、沒各(生乳香和生沒藥)10克，獨活15克。用法：將上藥用4000毫升水煎煮沸後換小火煎15分鐘，將藥液倒入藥浴桶內，趁著藥液的蒸汽先薰膝關節和踝關節，等藥液溫度合適時再浴腿。每次30分鐘。

花椒泡腳可趕走老寒腿 以全身微微冒汗為宜

“老寒腿”帶一個“老”字，讓許多人誤認為這是老年人的專利，其實並非如此。由於不注意保暖，一些年輕人也會受到老寒腿的困擾。一遇到低溫天氣，腿部會有腫脹、麻木、疼痛的感覺，這正是老寒腿的前兆。雖然老寒腿經過治療會有所好轉，但它是一種“環境病”，遇到陰冷天氣或外感風寒時，很容易復發。

俗話說，“寒從足下生，下肢暖，全身益”。對於老寒腿患者而言，平時不妨多用熱水泡腳。人體的12條經絡有6條發源於腳底，泡腳可起到刺激經絡執行的效果。氣血充足、血流通暢，寒溼之邪無處藏身，腿自然也就無憂了。

泡腳時可以在水裡加些祛寒的藥物，廚房裡常見的花椒就是一種很好的祛寒藥。花椒性溫，在中藥裡屬於祛寒類藥物，能除五臟六腑之寒，且能通血脈，調關節。先抓一把花椒加入適量水煎熬，待藥物充分融入水中時倒入盆中先薰雙腳，等水涼到能下腳時用來泡腳。在這個過程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜。因為，出汗是祛寒的最好方法。除了花椒，艾葉祛寒除溼的效果也不錯。

冬天怎樣護膝

1. 生活起居

由於膝關節的衰老是一個不可逆的過程，用一天就少一天，因此你的膝關節要省著點用，儘量少上下樓梯，少下蹲、少走遠路，多坐多躺，千萬不要長久站立。天氣好時，可以晒晒太陽。

2. 保暖

在天氣寒冷時，對膝關節的保暖非常重要。白天可以加厚衣褲，區域性可以帶鬆緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙區域性的血液迴圈，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。

3. 鍛鍊

絕大多數膝關節有毛病的人都有一個深刻體會：膝關節僵硬不靈活時，走路後，越走越舒服，但停下來後關節又僵硬了，多數人還有疼痛加重的現象。建議起床後或久坐後站立時，先將膝關節提起來，輕輕前後甩動30—50次左右，一天3—6次，對膝關節有毛病的人來說，這樣的運動量就足夠了，並不是鍛鍊得越多越好！如果甩動時有明顯的疼痛，就不要甩動，儘量讓膝關節休息，並儘快到醫院就診。實在想鍛鍊，則以散步最好，每次以不超過半小時為宜，可以根據自己的耐受程度，一天散步2—4次。

4. 藥物

可以在醫生的指導下，吃一些保護關節軟骨的藥物和消炎鎮痛的藥物，也可以多吃一些強筋健骨、通經活絡的中成藥，根據各人的骨質疏鬆程度，吃些補鈣和促進鈣吸收的藥物(如維生素D3)，以提高骨骼質量，減輕疼痛。

5. 看病

如果以上方面都做到了，膝關節仍然不舒服，可儘快到醫院就診，不要拖延病情或病急亂投醫，以免加重病情，增加醫生治療的難度。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。

騎車

騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。

慢跑

也可以走跑交替。膝關節損傷症狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束後不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。

器械運動

根據自己的關節情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。如果在健身房內，應在醫生或教練的指導下進行運動。

靜力力量練習包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部後面的肌肉)。

1、下蹲運動

雙腳站開，兩腳尖向正前方，步幅同肩寬，背挺直，兩臂向前伸直。

腳尖和膝蓋的方向要一致，膝蓋頭不要超過腳尖。保持膝關節彎曲大於90度，以彎曲時膝關節往前不超過腳尖為宜。頭頂始終保持向上拉的感覺，脊柱始終保持生理彎曲，即頭不能低，腰不能彎。

彎曲膝蓋(如同坐在椅子上)，保持此姿勢10秒鐘，慢慢恢復原姿勢，休息5～10秒，再開始下一個動作。1分鐘可以做2組，共5分鐘。

年輕男士如果能逐漸在肩上增加槓鈴，肌肉增加的效果倍增。

最好每天都做，“半蹲看電視”20分鐘完全可以完成當天的計劃。

2、臀部運動

臀部運動進行的肌肉訓練部位與下蹲運動相對應，必須同時練。否則，如果只訓練一面，會導致不平衡。其正確方法如下：

用高背椅或沙發背做支撐，背挺直，腰部不動，腳向後、下方用力。

手不要完全支撐在椅子上，只是起一定掌握平衡的作用;上半身不要向前傾斜;頭和腰部動作同上;抬腳時腰部不要扭動。

用3秒鐘的時間從腳後跟開始將腿部向後抬起，保持此姿勢10秒鐘。再用3秒鐘將腳恢復原狀，停4秒。用20秒完成一個完整的動作，中間休息片刻，爭取1分鐘兩三個動作，做5分鐘。 在鍛鍊的時候，也應該注意一些潛在的危險因素，加以避免。

1、任何加重關節損傷或症狀的運動都應避免，包括登山、快速和長時間的爬樓梯、重複進行一種力量運動、進行競技運動等。

2、關節病患者不要指望短期訓練就能見效，一定要結合自己的實際情況制訂和實施合理的運動方案。一旦出現運動損傷應及時到醫院診治，以免延誤最佳治療時機。

結語：我們通過上文知道了老寒腿的病因症狀以及應該在冬季進行怎樣的治療與護理相信大家應該都瞭解了吧。如果你的身邊或者是家裡也有這樣的關節疼痛的中老年朋友，那麼不妨可以讓他們常識上訴的方法哦，可以很好的幫助你治療腿疼的毛病哦。