冬日如何保健養藏 寒冷冬季的養生小常識

寒冷的冬季，我們應如何做好保健，才能使身體無病無災的平安過冬哪？“冬”的意思是什麼呢？《說文解字》上說：“冬，終也。” 是結束終了的意思。“離離原上草，一歲一枯榮。”一年生的草本植物，經過春生、夏長、秋實以後，到了冬天就完成了自己的使命枯死了。多年生的草本植物，則進化了一步，同樣經過春生、夏長、秋實，但通過落葉、收斂、閉藏，對抗嚴寒冰霜，來年還能推陳出新、繼續欣欣向榮。有些動物，比如昆蟲、蛇、狗熊通過冬眠來儲存自己，而鳥兒則是通過逐日飛翔遷徙來躲避嚴寒。

人是萬物之靈，不會象動物那樣遷徙或冬眠，而是通過人為改善起居環境，來達到禦寒、保溫、健康生存發展的目的。首先就是保暖，冬天我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。所以中醫順應自然的養生保健原則，在冬天就是養藏。《黃帝內經》中強調：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應該“去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。”

閉藏的反義詞是開洩，也就是說在冬天要把自己包裹的嚴實一些，不要坦胸露懷、不要穿露臍裝，一句話別著涼、別把自己凍著了。可是我們看到很多大姑娘小媳婦為了美麗不惜凍人，她們嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，所以在冬天依然是衣著單薄。有的人自稱出門開車有空調，到了單位有暖氣，所以穿得少。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間的事情，在出門上車、下車進門的這段時間足夠了。而且一冷一熱、忽冷忽熱的刺激更容易傷害身體、誘發疾病。冬季很多女士喜歡穿靴子，又漂亮又保暖。無論是靴子配褲子還是裙子，中間裸露的恰恰是人體最薄弱的膝關節。人體的關節是氣血最不容易流通的地方，所以用關和節來命名。平時我們可以摸摸大腿、小腿是溫的，而膝蓋往往是涼的。很多人受了風寒溼邪，出現腰腿疼痛之前，都是先出現關節疼痛，也就是關節炎。

冬季氣候寒冷，陰氣旺盛，人體關注避寒保暖，對養生保健至為重要。老年人臟器生理功能衰退，體溫調節能力與耐寒能力均下降，更要重視各方面保暖，方能安度寒冬笑迎春天。

此外，與春季早睡早起不同的是，冬日睡眠尤其要注意應早睡晚起。古人早有諺語，“日出而作，日落而息”是有一定道理的。亦指人應在太陽出來時工作，太陽下山時休息。 人體在12點之前的睡眠是有效睡眠，人體的膽經在12點之前起著造血的功能，所以最晚10-11點就應當休息，否則晚睡會使人體血液起不到新陳代謝的作用，第二天起來會感到疲憊異常。早睡晚起，無非是要求人們符合冬季養藏的自然之理。

冬天應少洗燥，一週洗兩三次澡即可。因冬季應“去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。”如果冬季常常洗澡，就會使面板毛孔開洩而寒氣入侵，也無法做到無洩面板，使氣亟奪。冬季還應常常用熱水洗腳，促進血液迴圈而使陽氣生髮。

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

冬季飲食忌黏硬生冷。民間也廣泛流傳有“今冬進補，明年打虎”，“三九補一冬，來年無病痛”的俗語。要知道“秋冬養陰”的道理，冬季進補，食補的方法很多，實踐證明燉品最好，因為燉品不僅能保持食物的原味，而且營養大都融在湯水裡，不會丟失。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、板栗粥、枸杞粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

在冬天不閉藏的結果，就是先耗傷自己的寶貴的陽氣，接著就是外來寒邪入侵到體內，有人會反覆的感冒發燒，有的會出現經常的肌肉骨骼疼痛，有的會出現痛經、有的人面部和面板會出現黑斑、黑點，寒氣入血入藏以後不僅會導致動過緩、瘀血梗塞，還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。