6個小妙招 不做“腹”愁者聯盟

千呼萬喚始出來的漫威大片《復仇這聯盟2》終於跟我們見面了，其實在4月底復聯2已經在全球陸陸續續上映。據不完全統計已經席捲10億美元的票房，如此顯赫戰績，對復聯2的吐槽和點贊都已站隊。作為漫威系列電影中的第11部影片。據說復聯2的三場動作戲分別是在非洲烏干達，韓國首爾以及義大利奧斯塔拍攝的。各位小夥伴在劇中找穿幫的同時也來審視自己，你是“腹”愁者聯盟嗎？

腹部產生贅肉的原因

缺乏運動

可以躺絕對不會坐，可以坐絕對不會站，可以坐車絕對不會走路。吃過飯就坐下或躺床上，走一步都嫌累，更別說慢跑、競走這些耗體力的有氧運動了。一天天的懶下去，缺乏運動，腹部贅肉自然慢慢形成了。

飲食不規律

飲食不規律也是腹部發胖的原因之一，不吃早飯是重中之重。小編曾經一段時間沒吃早飯，本以為會瘦一點，結果一稱，居然胖了好幾斤。仔細檢查自己，原來是小肚子不知不覺出來了。早飯不吃，身體處於疲憊鬆懈狀態，能量不會被消耗，肉也就多了。三餐飲食不規律，機體不不能有效發揮作用，多餘的脂肪會被儲存體內。

壓力過大

生活壓力大，精神處於緊張狀態，一些人會通過吃東西給自己安全感。不知不覺會吃很多不必要的東西，吃的多了，腹部贅肉自然就有了。

如何減去腹部贅肉

擺正坐姿

小編髮現，自從上班後，長期做辦公室運動量遽然減少，坐姿也很隨意，歪歪扭扭，怎麼舒服怎麼坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正確的坐姿可以消耗腹部脂肪，讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此訓練腹肌，長期堅持腹肌有力而不易鬆垮。

呼拉圈配合仰臥起坐

很多人減腹部會選擇呼啦圈或者仰臥起坐，做了段時間發現效果不盡人意。仰臥起坐不是做得越多，頻率越高就越有效，腹部脂肪比較慢熱，需要一段時間反映。可以選擇10個一組，動作放慢，每組結束後休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口氣做二三十分鐘不休息，每天都努力鍛鍊缺沒有成果，自信心會被打擊，反而得不償失。呼啦圈配合仰臥起坐對減掉腹部贅肉有奇效，而且使腹肌日益結實不易再堆積脂肪，長期堅持，馬甲線也會出來的。

肚皮舞

這個運動需要一定的技術，有條件的可以選擇它。跳肚皮舞是件力氣活，力量主要集中在腹部，它能夠加強腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時燃燒的脂肪也是非常驚人的。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞是最直接有效減掉腹部贅肉的運動。

按摩

對於不喜歡運動的小夥伴，可以選擇這種方法。手指與肌膚摩擦可以增高面板溫度，能量消耗建立在溫度之上，溫度升上去了，能量也會隨著消耗。此外，腹部按摩可以促進腸道吸收，加快血液迴圈，讓多餘水分、雜物排出體外。

以肚臍為中心，先左側，順時針按摩80次，再逆時針按摩80下。再右側，順時針按摩80次，逆時針按摩80次。每天按摩一個迴圈，非常有效果。

粗鹽減肥法

去超市買袋粗鹽，洗澡之前取三勺粗鹽加點熱水，敷在腹部按摩，10分鐘後洗淨。粗鹽可以軟化汙垢，補充礦物質，但是按摩的時候要輕柔，太大力會破壞面板保護層，面板變得粗糙。

多吃水果

多吃水果可以減掉腹部贅肉嗎？是的，不過要選擇性的吃。檸檬裡的檸檬酸可以促進熱量代謝;香蕉可以給人飽腹感，能量非常低，可以促進腸道蠕動;奇異果富含維生素C、食物纖維和豐富的鉀，可以加快消化;蘋果富含豐富的果膠，也是瘦身水果之一;菠蘿可以幫助肉類的蛋白質消化，前提是要飯後吃;還有番茄，嚴格來說它屬於蔬菜，番茄裡的食物纖維及果膠可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。以上這些水果都是減掉腹部贅肉的聖品。

總結：邊看《復仇這聯盟2》邊吃著爆米花、喝飲料，想想心情都美麗了。小編友情提醒，爆米花雖好吃，可不要多吃哦，一不小心你也變成了“腹”愁者聯盟。當然，已經是聯盟軍的小夥伴們不要著急，小編的六個妙招可是專為你們定製的！