秋天做到這些想生病都難

秋天雖然已經過了有一段的時間，但是夏季的餘威也就才剛剛褪去。按照常理，“立秋”就是秋天的開始，而真正迎來秋天的確是“處暑”之後。也就當下的這些日子，夏天喝秋天才算真正意義上的“交接”，而在夏秋之交的時間當中，一部分人多少會有些不適應，進而身體會發生些許的異樣。

此時，秋天的現象已經顯現，秋風秋雨漸多，氣候多變，所以有“多事之秋”的稱號。而在此季節，寒冷和高溫也會不定期的“相遇”，對人的身體是一大考驗。那麼我們該如何面對呢？

談到秋季養身，你可能首先想到的就是跟人們息息相關的“衣食住行”，更具體一點，就是“吃”和“穿”，從某種程度上來說是出於人的生存本能，下面就為大家詳細介紹一下吧。

飲食有門道

蛋白質的攝入

雖然已是秋天，但是“秋老虎”還在“肆虐”著人間。特別是中午時分，天還是比較燥熱，人也容易出汗，體內的蛋白質代謝加速。因此，為了維持體內的平衡，必須注意適當增加蛋白質的攝入量，保持身體處於一種良性狀態。

建議可以多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，因為這些食物蛋白質不僅含量高，滿足人體所需，而且更重要的是，這些食材比較清淡，易於吸收。

補充微量元素

高溫還未遠去，而高溫會使人體的代謝加快，人體為了維持身體的平衡，再排出大量汗液，水溶性維生素和無機鹽、微量元素之後，需要及時補充以求快速恢復。因為這些症狀會導致機體耐力、抵抗力降低，出現疲倦乏力、食慾減退等情況。

那麼該補充些什麼呢？首先，及時補充水分和產熱較少，且富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等;同時，補充水分很重要，但是不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。

拒絕生冷食物

此時的天氣依然是炎熱的，尤其是中午。而人的胃腸功能也會相對減弱，尤其是受到暑熱刺激後。人一旦過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能，尤其小孩或者是老人，所以要格外注意。

此時，理應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

多吃苦味蔬菜

“氣溫高、溼度大”，在這個時間依然存在！而這往往會使人身體出現異樣的情況，比如精神萎靡、食慾不振，所以需要在飲食上做出一些改變。

吃點苦味蔬菜對身體會大有裨益，因為這類蔬菜富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

起居有學問

保證睡眠

天氣悶熱，很多人想開空調降溫，又怕時間長影響自己的健康，每日冷熱交替，導致睡眠不足，這對人的睡眠是不利的。此時，秋季陽氣漸收，“早晚涼，正午熱”，所以我們應該充分遵循這種時間規律，應早睡早起，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。

因為，保證了充足的休息，在一定程度上心臟的保護也有一定的作用，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

而適當的午休也是很有必要的。在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調養身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天等地方，更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節痠痛、四肢僵硬。

適度降溫

早晚溫差大，是這個季節最顯著的特點。特別是中午，太陽的熱量與夏天相比，“有過之而不及”，所以降溫還是很有必要，防止身體適應不了這種劇烈的溫差！

掛窗簾，這是一個最簡單的方式。在陽光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

室內降溫。可以在室內放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助於吸收熱量。

多洗幾次澡。早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益！有些人大汗後，貪圖涼快，喜歡衝個冷水澡，卻沒想到大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，驟然降溫，血管急劇收縮對心腦血管均無益處，甚至會引起心腦血管病發作、肌肉關節不適、身體調溫機能紊亂等問題，所以，拒絕冷水澡，有益身心健康。

結語：所以，在這個“多事之秋”的秋天，我們也不能掉以輕心，置我們的身體於不顧。保養好自己的身體，不僅僅是本文所講的一些常識，關乎我們生活的方方面面，我們都要有意識的去發現，以及及時的身體保健，只有這樣，我們的身體才會更好。