夏季養生清暑降溫 清為本

赤熱炎炎似火燒。這確實是夏季最真實的寫照了。夏季養生最重要的一個字就是“清”。那麼，如何“清”才能達到防暑降溫的目的呢？

夏季養生清暑降溫 清為本

夏季烈日炎炎，萬物盛長，卻又暑邪當令，火熱熾盛。正似《水滸傳》雲：“赤熱炎炎似火燒，野田禾苗半枯焦。”這一季節，正需慎養，古人雖為安然度夏總結了很多養生方法，但總不離“清”之一字。

夏日酷暑難耐，民諺說的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動地反映出人們這時的生理狀態。

因此，夏季養生首先要注意清暑降溫。這就要求在生活中要注意幾個方面，

一是少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產生代謝熱量也就越多，人會感覺越熱;

二是多用溫水沖澡以清暑，特別適合在睡前進行;

三是運動得法，運動時要避開熾熱烈日，並注意加強防護，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛鍊，運動量要適中，可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等，運動之後切勿用冷水衝頭洗澡，以免招致感冒。

另外，夏季適逢陽光毒、天氣熱的時候，應儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群。但這一時段恰是午休的好時機，所以在午時11點至下午2點之間，最好安排15分鐘至1小時的睡眠時間，以躲避高溫時段。

夏季養生還要注意“清涼”。此清涼首在心中，所謂“心靜自然涼”。心情煩躁，人體腺體分泌加強，產熱會增多，在夏天會感覺更加悶熱，所以古人有歌訣雲：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”“乘涼”也是夏季的一大特色，主要目的是給自己提供一個清涼的環境，或採用各種降溫方式以應對天氣的悶熱。夏日炎炎，有條件的話最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅遊或小住，近者如公園，遠者如古鎮、名山大川，也可以到沿海沙灘消暑。但要注意安排好行程，備好必需品，注意旅程安全。

夏季自然界微生物大量滋生，人體體表汗洩增多，因此要注意“清潔”問題，包括食物的清潔和個人衛生的清潔。

夏季儘量不要在路邊小攤購買肉製品尤其是散裝肉製品;做飯最好按人口食用量估算，儘量每餐不要剩飯，寧少勿多，若有剩菜剩飯又不願丟棄，即使經過冰箱冷凍儲存，也必須徹底加熱後食用;夏季切忌過度食用冷飲或者熱食後立即冷食，防止影響脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗乾淨，減少殘留物對人體的傷害。

個人衛生方面，夏季每週至少應洗兩次溫水澡，但不可冷水沖涼，尤其是活動汗出之後，否則容易感受寒邪而為病，浴液應選擇有清涼殺菌作用的，洗後一身舒爽，頗為愜意。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個人衣物要經常洗滌晾晒，涼蓆應每週刷洗晾晒，被褥、枕芯經常翻晒，以防汙垢聚集。

由上可見，夏季應針對暑熱當令的特點進行養生，其著眼點在於清暑、清涼、清潔之“清”。誠可謂“暑熱當夏，清為治本”。

9大方法讓你輕鬆擺脫夏季暑熱

夏季給別人最大的印象就是熱，在酷熱的夏季，只要我們稍稍一動就大汗淋漓、酷熱難耐。當然現代社會，我們可以吹空調，吹風扇。但是除了這些我們還有哪些消暑的好方法呢？下面就來具體的瞭解一下。

一、簡易米冰袋

找一隻棉襪子，裡面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱裡冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含澱粉、結構緊緻，可以將冷氣儲存很長時間。

二、掛上溼窗簾

當戶外的空氣較為乾燥時，把窗簾浸溼或在視窗掛上溼浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

三、自制“小空調”

室內空氣燥熱時，可在電扇前放一大碗冰。隨著冰塊的融化、蒸發，吹過來的風也會變涼爽。

四、穿大領衣服

儘量選擇大領子、寬身、淺色的衣服，以便增大面板和空氣接觸面積。不愛出汗的人選擇純棉製品，愛出汗的人選擇合成纖維質地的衣服。

五、涼水當噴霧

往空香水瓶子裝一些水，然後放在冰箱裡。當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時，可向手腕上噴射，給流經的血液迅速降溫，接著再噴射身體其他部位。

六、電扇朝外扇

當一整天的熱量聚集在屋內時，晚上要開啟窗戶通風降溫。最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹，將熱風排出、冷風吸進。

七、吃辛辣食品

氣候炎熱的地區，人們都會以吃辣的方式給身體降溫。紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外，帶走身體大部分熱量。

八、偶爾光腳丫

當腳上的汗液蒸發時，腳上的面板和血管也跟著“涼快”。變“涼快”的血液流動到全身各個部位，身體就會感到一絲涼爽的愜意。

九、吃西瓜防脫水

身體水分大量流失後，體溫迅速升高，可以吃點西瓜防脫水。遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料，它們均具有脫水功能。

天熱來碗酸辣湯增食慾散暑熱

夏天喝碗酸辣湯，開胃消暑。

天氣熱得受不了，很多人都對辣的食品退避三舍。有的是害怕上火，有的是吃一口就滿頭大汗、不敢再碰。夏天我們真就該和辣“絕緣”嗎？

有個有趣的現象，似乎在天氣越熱的地方，人們夏天越不怕吃辣。比如在、等聞名的“火爐”，人們到了夏天依然“無辣不歡”。這已不只是一種飲食習慣，更多的是在長年生活中，他們發覺夏天吃辣對身體大有好處。首先，夏天人們食慾大大下降，而辣味能刺激消化液分泌，增加食慾，幫助消化。其次，食辣能祛暑。研究顯示，吃辣可以促進脂肪燃燒，讓人體各個部位的血管擴張，身體散熱變得更快。最後，吃辣能負氣血通暢。特別是長時間在空調房裡的人，氣血輕易流通不暢，覺得憋氣發悶，吃些辣食可促進消暑防病。

辣有香辣、麻辣、糊辣、酸辣之分，其中最適合夏天吃的是酸辣。由於酸能開胃清火，去膩除燥，消暑健體的工效更強。炎炎夏日，喝碗酸辣湯、來碗酸辣粉，可開胃消食，生津補液。

但並非所有人夏天都應多吃辣。熱性體質的人，比如常小便熱赤、口渴怕熱的人就不宜多吃。此外，吃辣不應太多，一週一兩次為宜。吃時最好搭配些涼性蔬菜，如苦瓜、黃瓜、生菜、蘆筍等。

結語：做飯的時候已經儘量少做了，但是依然還是有剩飯。那就給自己做碗酸辣湯吧！開胃還降暑。(文章原載於《養生雜誌》，刊期：2012.07，作者：馬烈光，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。