健康養生 一生必做的健康計劃

人的一生說長也不長，說短也不短，過的充實快樂健康就是最好的，所以人的一生健康是最重要的，這也是每一個人的心願，所以在我們的每一個階段，我們就需要有一個健康的計劃，下面小編就和大家談談這個計劃該如何做。

人的一生或多或少的都會出現疾病的現象，但是疾病的出現並不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時刻的關注的。

20歲

美國芝加哥大學醫學中心內科醫師聖塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，瞭解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平，以指導自己採取更健康的生活方式。

他認為，20歲是人生的一個轉折點，此時養成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸菸、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

隨著年齡的增長，人體對於鈣物質的需求也是越來愈多了。

專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關係到日後的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

30歲

30歲重點關注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年後患痴呆症的風險也更高。

專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。

對於一些特殊的人群要時刻關注自己的血壓是否穩定，要及時的測量自己的血壓。

同時要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產後脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經常關注血壓數值的變化，有利於調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。

還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發現臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白髮提早出現。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合徵、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

40歲

40歲篩查糖尿病，增加運動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出，40歲後的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲後至少每3年篩查一次。

女性還要在40歲後開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫生根據你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，並將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛鍊(走路也算)和力量訓練，這樣有利於維持肌肉質量和骨密度。

50歲

50歲要呵護心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發作比較突然，但之前身體發生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發出訊號，提醒你注意呵護心臟。

同時，要定期篩查結腸癌。這種癌症的高發年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發現息肉，並進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

此外，女性要留意更年期症狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫生指導下積極治療。50歲後發生流感併發症的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。

60歲

60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸菸以及家族病史都會增加骨質疏鬆症的發病風險。美國國家骨質疏鬆基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。

日常補鈣依然不能忽視，並根據檢查結果，諮詢醫生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養調查》的資料表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養，可以製造健康的血紅細胞，保護神經系統，能夠防止記憶減退。

同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘症狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60以上老人可以諮詢醫生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。

結語：以上就是小編為您介紹的人的一生的健康計劃，如有不完整的地方，大家可以去我們的網站查詢更多的相關內容，希望大家都可以過的開心快樂健康，每一個就、年齡段要做好及時的檢查和預防哦！