健康養生法 清晨必須要做的九件事

現在已經進入冬季了，尤其是現在到了大學節氣，天氣異常的寒冷，特別是早晨和晚上，溫度更低，這樣就很容易導致疾病的發生。那麼，冬季養生就成為了我們必要做的事情，今天小編就帶大家瞭解一下，冬季的清晨我們必做的9件事，一起來看看吧。

冬季養生之清晨我們必做的9件事

選擇適合的洗臉水溫

冬季的氣候乾燥而且寒冷，特殊的氣候狀況就要求我們要特殊對待每天早晨的洗漱工作，建議大家要採用正確的洗臉方式，這樣不但可以讓你的肌膚變得更加的水嫩，還可以減少皺紋的產生呢。

想要強健肌膚，就用冷水洗臉;想要收細毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現過敏症狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。

另外，用冷水洗臉，可以鍛鍊面部面板的耐寒能力，還可以鍛鍊鼻粘膜對冷風的適應能力。這樣，當我們從暖和的屋子裡到室外去的時候，儘管外邊很冷，面部面板和鼻粘膜不會因為遇冷而降低反抗力，能起到預防感冒的作用。

早餐前應先喝水

經過一夜睡眠，我們會消耗大量的水分和營養物質，起床後就會處於一種生理性缺水的狀態。如果我們這個時候只進食常規早餐，其實是遠遠不能補充生理性缺水的。因此，早上起來建議大家不要急於吃早餐，而應該立即飲500毫升的水，可以清理腸道。

消浮腫

剛起床的時候，我們的眼部和臉部都會陷入浮腫狀態，建議大家取一塊柔軟的毛巾，包裹在毛巾裡邊，輕輕按摩浮腫的位置，在眼部輕輕的打圈按摩，從面部向下直至頸部即可。

注意不要讓冰塊直接解除肌膚，以免過度刺激。

淋浴

有時候早起會感覺不太精神，這時可以進行簡單的淋浴，這會讓你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，對減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。

7點到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前，這是科學的冬季養生。

5分鐘按摩：更纖巧更細嫩

按摩的效果絕對會大過你想象，建議每天清晨用5分鐘的時間來按摩頭部，最後按摩到自己的餓頸部。養成好的生活習慣，不僅能排水消腫，還能細嫩肌膚，提神醒腦，達到瘦臉的效果哦。

特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關鍵。

告訴自己“我真的很漂亮”

大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑，並且告訴自己“我很漂亮”。沒錯，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！

噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。

晨起要注意的五大禁忌

冬季時節各種疾病的易發期，如呼吸道疾病，心腦血管疾病，給我們的健康帶來了極大的威脅。冬季也是保健養生的好時節，那麼我們在冬季保健要注意哪些細節呢？晨起的時候要注意哪些事項呢？下面就為大家介紹冬季晨起要注意的五大禁忌。

起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液迴圈，減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

冬季養生要注意哪些事宜呢？一日之計在於晨，保健養生也是如此，以上為大家介紹了冬季晨起要注意的五大事宜，忌起床猛，忌不愛喝水，如果你也有以上的習慣，那麼及時改正吧。

結語：冬季寒冷相信大家都已經體會到了吧，儘管有溫暖的陽光沐浴著，天氣的寒冷還是侵襲我們的身體健康，建議大家愛要注意做好冬季的養生工作哦，同時，冬季晨起的注意事項也要牢記哦。