補鈣之前先補鋅好處多多哦！

補鈣之前先補鋅好處多多

科技的進步、生活水平的提高使現代人更注重身體的健康。越來越多的人瞭解到微量元素的重要性，並積極行動加以補充。不過，補充微量元素需科學合理，如鈣鋅不能同補，補鈣之前先補鋅等，否則傷害不小！

現代人貪圖方便，希望鈣鐵鋅硒等多種微量元素可以一起補。很多廣告都宣揚“鈣鋅同補”，讓人誤以為微量元素的補充可以“一起上”，方便又快捷。其實，這是不科學也不合理的。

醫學界對鈣、鐵、鋅在人體吸收過程的研究發現：在服用含鈣、鐵、鋅的複合劑時，鐵、鋅降低了鈣的吸收，而鐵和鋅幾乎不被吸收。因此，在服用有機的鋅、鈣補充製劑時，一定要注意“先補鋅，再補鈣”，至少間隔2-3小時以上。通俗的說，鋅和鈣放在一起會“打架”！

權威醫學書籍中明確指出：鈣在人體內含量遠高於鋅，化學性質也比較活潑，吸收機理和鋅相似。如果不經生物轉化和科學配比就同時補充，勢必因互相爭奪載體蛋白而產生拮抗作用，最終導致鈣和鋅都難以吸收。

先補鋅，能使人體細胞的分裂、生長加快，其中骨骼細胞的增多和生長是鈣沉積的基礎，因此補鋅後再補鈣，會更有利於鈣營養的吸收、沉積和利用，達到事半功倍的補鈣目的。

此外，補鈣之前先補鋅可以糾正人們尤其是孩子的厭食、偏食等問題，減少腸胃的不適，增加胃口，促進身體對各種營養物質的吸收，維持了人體各營養元素的平衡。

消費者選擇產品時擦亮眼睛，杜絕“鈣鋅同補”、“多種營養，綜合補充”等微量元素複合產品的虛假宣傳；缺什麼補什麼，服用一些安全、微量補充的產品。

補鋅的食物有哪些

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

據有關部門研究表明，動物體內的含鋅量較多，並且動物體內的鋅元素有助人體的吸收。而植物性食品中的鋅元素含量較少。