晚間5件事 做對1件就健康

現在的白領工作者們每天都會忙於工作而忽視了自己的身體健康，往往等到病情嚴重的時候才會想到去就醫，那麼在平時的工作之餘，在晚間我們怎樣進行健康的養生運動與養生護理呢？今天我們就隨著本站小編一起去了解一下在我們的生活中健康養生的方法有哪些以及我們平時晚餐應該怎樣飲食和關於健康養生艾灸的好處，下面我們就一起去學習一下吧。

結束了一天的工作之後，你的晚間時間都用來做什麼呢？告訴你哦，和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調息打坐，這5件事只要做對一件，你的健康狀況就會大為改觀。

等我們忙完了一天的工作之後，一般情況下你們會在晚上做什麼呢？告訴你關於健康養生的小常識哦，我麼可以選擇和家人一起食用健康晚餐、進行艾灸、香薰以及泡足浴、調息打坐等等的，只要我們在平時的生活中做對這幾件事情，那麼你的健康就會大大的改觀。

香薰 最體貼養生

香薰，是一種古老的養生方法。經過上千年的運用實踐，中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。

香薰緩解緊張

取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內，開啟香薰燈，使精油揮發佈滿室內，同時緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解緊張的情緒。

我們可以選取安息香精油3滴、2滴的佛手精油和1滴的絲柏精油，將它們滴入放有清水的香薰燈裡面，然後開啟香薰燈，讓精油揮發不滿室內，同時這個時候你可以選擇緩慢的深呼吸，享受自然的芬香，可以舒緩緊張的情緒。

香薰清潔空氣

可以使用桉樹精油，它可以清潔室內空氣，殺菌，尤其適合預防呼吸系統的感染。或者選擇桃金娘精油，流感期間在房間內薰蒸，可以預防傳染。

吃健康晚餐 最享受養生

晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。如果吃飯太晚，距離上床睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利於身體健康。

養生晚餐吃什麼

1.芹菜

芹菜是具有很好的滋陰清熱以及平肝降壓的功效的，而且芹菜還具有芳香的味道，可以幫助我們舒緩緊張的情緒。對於一些有工作壓力的人來說，情緒壓抑是會導致胸悶以及氣脹的，這個時候晚餐就可以選擇有一盤芹菜就可以幫助舒緩情緒，可以選擇炒芹菜或者是涼拌芹菜。

2.核桃大棗

如果你經常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對於用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合。

3.豆類食物

晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對於改善卵巢功能衰退有所幫助。

晚餐健康加分項

和家人一起吃 +1 分

當你忙於工作、焦頭爛額、心情煩躁的時候，你的健康狀況就即將出現問題了。一家人圍坐在一起，吃飯的同時交流一下感情，是有利於身體健康的。親密、和睦的家庭關係可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可以提高工作效率。

多吃素食 +2 分

因為晚餐後的活動量明顯減少，如果攝入過多的熱量，易引起血液中膽固醇增高，過多的膽固醇會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍。

足浴 最溫暖養生

上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關係。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的執行，調整臟腑的功能，而有利於身體健康。

每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒於藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷新增熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。

助眠配方

取丹蔘30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。

緩解痛經配方

取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一週每天晚上浴足。連續兩個月經週期，可以有效緩解痛經。

調息打坐 最放鬆養生

中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。

所以，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。

調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。

調息打坐要訣

1.姿勢

端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不後仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘關節自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。

2.意念

集中精神，排除雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放鬆，如默唸頭部放鬆了、脖子放鬆了、胳膊放鬆了……並使精神集中，全身關節肌肉鬆弛，心情輕鬆愉快。

特別提醒

練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，並使情緒穩定。

將鈕釦、衣領、腰帶、鞋帶和過於緊束的內衣放鬆。

不飢也不過飽，並排空二便。

要注意保暖和避免過於炎熱，儘量選擇安靜的地方練功。

每次練功時間不超過30分鐘。練功後休息15分鐘。

艾灸 最專業養生

艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。

艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行薰灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中薰灸。將艾條點燃後，放於距離面板約2釐米處，以面板感覺溫熱、但不燙為度。

每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散佈。艾灸不必過於關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關係，只要在穴位周圍溫灸就可以。

結語：我們在看了上文的幾點分析之後是否能夠了解到，在我們的平時工作之餘，可以在晚間的時候進行一些健康養生的運動呢？同時我們可以在飲食上面進行調理讓自己擁有一個好的情緒，在家庭環境中也適當的給予改變這樣我們的心情就會變得舒暢哦。