日常做好5件事 防病強身保健康

目錄：

第一章：日常做好5件事 防病強身保健康

第二章：溫泉養生保健法 沐浴九步三法

第三章：日常保健常識

日常保健養生，知道一些養生常識，有助於我們更加健康的生活。接下來小編給大家盤點了5大春季養生保健常識，並且告訴大家一些保健養生方法，趕快看看學學吧。

日常做好5件事 防病強身保健康

心態樂觀 遠離中風

美國密歇根大學的心理學家進行的一項新研究發現：情緒越樂觀，患上中風的可能性越低。這項研究成果發表在《中風學期刊》線上版上。有多項研究顯示情緒樂觀的人其免疫系統功能更強，傷口癒合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯。

這項研究的樣本均來自“健康和退休人群研究”，選取的樣本來自美國6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風，並通過16種性格因素測評量表測量了他們的情緒樂觀程度。

受試者自我評價了自己的健康群度，研究團隊對他們的健康狀況進行了為期2年的跟蹤調查，期間有88例中風發作。在調整了其他影響中風的因素（如年齡），情緒樂觀程度每增加一個等級，就會讓人患上中風的可能性降低9%。在調整了其他影響中風的因素（如吸菸、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數和體育鍛煉量）之後，情緒樂觀能降低中風可能性之間的相關關係仍舊很強。

研究者推測其原因之一就是對生活充滿美好樂觀前景的人會採用各種手段來增進健康，而另一種原因在於一種生物效益，即“意志消沉會影響人體正常功能的運轉，而情緒樂觀會促進人體正常功能的運轉。”由芬蘭學者進行的另外一項研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風的可能性也較低。

心理學家認為樂觀情緒可以後天習得，對一切事物不抱有焦慮或抑鬱情緒即可，這樣就能使人在樂觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風的可能性降低。

每天一把李子幹 骨骼變強壯

李子幹不僅能預防便祕，更年期後婦女如果每天吃10個，還能預防骨質疏鬆和骨折。美國佛羅里達州立大學和俄克拉荷馬州立大學的學者證實：李子幹相對於無花果、棗、草莓幹、蘋果乾和葡萄乾來說，在提高骨密度方面的功效更強。

發表在《英國營養學期刊》上的這篇研究認為：更年期後婦女最容易患上骨質疏鬆，因此每天都吃李子幹能夠防止骨骼發生破裂。研究者選取了兩群更年期後婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子幹（大約10個），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果乾，同時這兩組婦女每天還服用了含有鈣質和維生素D的營養補劑，持續一年以後，相對於食用蘋果乾的婦女來說，食用李子乾的婦女經過檢測，她們尺骨（前臂裡的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質密度有了明顯提高。

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為了預防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個李子幹開始做起，逐漸增加到每天10個，食用形式多樣，可以採用多種方法進行烹飪。

日照不足易患糖尿病

日照不足，體內的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進行的一項大規模研究顯示：體內維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會降低。充分進行體育鍛煉和飲食科學能夠預防糖尿病發病，但研究顯示缺乏日照也會起到促進發病的作用。體內維生素D含量低於50納摩爾（毫微摩）的人被認為患有維生素D缺乏症，可以通過在日常飲食上攝入維生素D來避免患上糖尿病。

最簡單的減肥方法：細嚼慢嚥40口

一項新研究發現：每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助於減肥。

與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數為40次的人所吃的食物分量會減少12%。這是因為：：咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經裝滿的訊號。

此外，細嚼慢嚥還能降低體內分泌的飢餓激素（胃內產生的一種肽，能夠調節食慾、進食和身體構成），從而減少對食物的攝取慾望。哈爾濱醫科大學的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進行了兩項實驗。

在第一項實驗中，研究者讓肥胖男性進食一塊豬肉餡餅，並在隱蔽處架設了攝像機來拍攝他們在嚥下食物之前咀嚼了多少次。統計結果顯示：儘管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞嚥食物的速度要明顯加快。

在第二項實驗中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們在吞嚥之前咀嚼15次；在吃第二塊餡餅時咀嚼40次才能吞嚥。統計結果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數多會讓他們攝入的熱量減少11.9%。在他們進餐之後90分鐘的抽血化驗結果顯示：咀嚼次數多還會降低體內飢餓激素的分泌水平。

發表在《美國臨床營養學期刊》上的這篇研究稱細嚼慢嚥是減輕體重的一種既簡單又有效的替代療法。吃飯時狼吞虎嚥很有可能造成體重增加，肥胖的人相對於苗條的人來說，咀嚼次數少，吞嚥速度快。

營養學家從心理層面揭示了原因：大口吞嚥時根本不會在意自己吃得是否過多，而細嚼慢嚥會讓人們更加關注食物的口味、氣味和質地，充分關注自己是否吃得過多。

富鋅食物可增強免疫力

鋅元素到底能不能用來治療感冒，這個結論已經困惑了醫生和科學家幾個世紀了。學者綜合了13項研究的成果，發現服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化於口中，也很容易在藥店中買到）可以抵禦感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項研究顯示在感冒症狀初起時每日服用醋酸鋅的劑量超過75毫克（超過每日推薦劑量的7倍），就會讓病程縮短42%。有5項研究顯示每日服用其他型別的鋅鹽超過75毫克，就會讓病程縮短20%。

而有5項研究顯示每口服用劑量低於75毫克會縮短感冒病群沒有仟何功效。含有鋅元素的也會有一些副作用，如口感發苦、胃部翻騰和噁心，但研究者認為菱形止咳糖從長期來看不會損害人體健康。在歐盟國家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對免疫系統的正常執行非常重要，日常飲食中攝入過少會增加人體感染的可能性。

這項最新研究成果發表在《開放呼吸道醫學期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學的研究者進行的。鋅元素雖然存在於人體組織和骨骼中，但卻無法被人體儲存。它會提高免疫的功能，促進傷口癒合，對維護正常的味覺和嗅覺功能非常重要，也對男性的生殖力起到決定作用，還會延緩與年齡相關的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒穀物。

溫泉養生保健法 沐浴九步三法

溫泉養生是中國養生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫學及中醫傳統醫學理論之上，結合現代溫泉發展，融合了溫泉、膳食、調理、睡眠、健身、娛樂等內容所形成的綜合立體溫泉養生體系。目前正是秋季溫泉養生的黃金季節，在此以溫泉養生為核心，將中國源遠流長的溫泉沐浴文化精髓不斷髮揚光大，南宮泉怡園總結出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻給廣大的溫泉養生愛好者。

沐湯一步：澡身

充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應清潔全身，代表放下一切負擔，以乾淨的身體、純淨的心靈享受大自然的饋贈。潔淨身體，也是對自然饋贈的尊重。同時清潔的面板能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養生效果。

沐湯二步：爽神

在進入溫泉區前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時使身體適應溫泉的溫度。

沐湯三步：探泉

詩云：“臨池先辨水溫寒。裸裎我側誰能浼，人前各盡歡。”在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來相反效果。

沐湯四步：沐湯

進入溫泉池後，用手或腿輕輕撥動溫泉水，仔細感覺富含礦物質的泉水滑過面板的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩面板，加快面板的新陳代謝，促進溫泉礦物質的吸收，享受溫泉對身心的全面調節。

沐湯五步：拭膚

沐浴出水後，要用乾淨的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。

沐湯六步：養體

養生中注重內外兼修，內為內丹的溫養，外則為養體，其中幹浴為非常重要的養體方法，幹浴脫胎於古醫學的按摩術，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強調一個“動”字，主張用導引、按摩等運動方式來祛病延年。

沐湯七步：執蘭

中國自古就有“五月五蓄蘭，為沐浴”的習俗，更有“浴蘭湯兮沐芳”的美妙詩句，《神農百草經》中記載，佩蘭可以“殺蠱毒，闢不祥”，其後發展到沐浴後佩香囊以辟邪侵的禮儀。

沐湯八步：思靜

養生理論向來十分重視“靜而養精”的養生作用。《黃帝內經》就提出“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫”。

沐湯九步：感恩

溫泉是大自然對人類的饋贈，在充分享受了這一饋贈後，應對自然報以感恩之心。

半身沐浴法

半坐於溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。

全身沐浴法

全身浸泡在溫泉水中，時間視水溫高低而定，一般15～20分鐘為宜，休息一下再繼續入浴，反覆2～3次為佳。

區域性沐浴法

身體的區域性區域進行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過浸泡、按摩等方式進行治療。

日常保健常識

現代社會的人，越來越重視身體的健康了，越來越講究養生保健。但是，怎麼進行養生保健呢？養生保健你做好了嗎？下面來給大家講一些我們日常保健的常識，雖說常識，但又是最有效的，但往往很多人做不好！

做好以下一些養生保健的常識，讓你健康過一輩子，下面一起來看一下吧！

少吃多餐

一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩定血糖，同時不容易飲食過量！

戒掉睡前吃宵夜的習慣

雖說少吃多餐，但是在睡前2小時內儘量不要進食，也就是說不要吃宵夜。因為人體在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過飽，會造成消化不良或心臟不適等！

多吃大豆

大豆中豐富的營養，每天攝取大豆蛋白，可以預防心臟病、骨質疏鬆和更年期不適的侵襲。

保護好你的心臟

心血管疾病的病發率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。

增加有氧運動

我們要多做有氧運動，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！

每天伸展肌肉和關節

這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關節也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續20秒以上。

每年做1次全身健康檢查

最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。

永保年輕之心

對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社群的活動，都是讓你返老還童、養生保健的方法！

總結：以上盤點的這些日常養生保健知識，希望給大家帶來幫助。正確的養生方法，才能幫助我們養出健康的身體哦。（文章原載於《自助養生》，刊號：2012/02，作者：臧恆生，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）