秋霧防毒養生指南

每逢秋天，總會有那麼幾天被大霧所籠罩。大霧天氣，不僅能見度低，嚴重影響著路面交通，更會給人們的健康造成很大的影響，同時，也會各種疾病打開了方便之門。陰霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響，還可能會傷肺。在這樣的大霧天氣中，我們如何應對霧霾天氣？

知識普及：陰霾大霧，緣何而起？

最初，自然界中的顆粒物源於土壤揚塵、海浪濺沫，以及火山噴發的各種迸出物，甚至是隨著昆蟲飄散到各處的花粉。

隨著人類活動對環境影響的加劇，顆粒物“隱形殺手”群體逐漸變得龐大，成分變得複雜，“殺傷力”也漸漸增強。不管是常見的灰濛濛的天空，還是不時出現的灰霾天氣，這些其實都是大量極細微的幹塵粒等浮游在空中，使能見度降低的空氣普遍混濁現象，本質上正是無處不在的顆粒汙染物造成的。

近年來，許多城市天空愈加渾濁，霾日天數逐年上升的原因就在於，汽車排放尾氣中的化合物，燃料燃燒釋放的大量粉塵，工業生產中排放的廢物，建材等行業製造的各種顆粒狀物質，都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外，環境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用，發生一系列化學反應，生成了嶄新的“顆粒二代”，一些組成更復雜、對人體毒性更強的物質。

霧是空氣中水氣豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和，裡面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對人體健康構成巨大威脅。大霧對呼吸系統影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。另外，霧氣持續不散，會加重老年人迴圈系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

大霧天氣對人體的影響

調查一、大霧天氣對人體有什麼影響？

調查報告：

1、哮喘！鼻炎！無法呼吸了。霧霾天氣極易使哮喘復發。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關。

霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到汙染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。

2、心梗發作的加速器。大霧會使心血管病患者雪上加霜，這是因為一方面濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。糖友霧天晨練易造成肺部感染糖尿病患者進行適度鍛鍊對控糖有益，但鍛鍊是有講究的。

霧天空氣汙染嚴重，初冬季節霧氣漸濃，空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

大霧天氣可以晨練嗎

調查二：大霧天氣可以晨練嗎？

調查報告：

我是懶人我自豪！霧天晨練易引發氣道高反應許多人有晨練的習慣，並且常年堅持風雨無阻。專家強調，大霧天氣無論如何也是要停止晨練的。人們晨練時，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

乳白色的霧會給人一種潔淨的感覺，其實霧中聚積著大量汙染物，它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等汙染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。所以不建議在大霧天氣晨練，這樣是非常傷身的。

調查三、霧天該如何選擇鍛鍊時間？

霧天該如何選擇鍛鍊時間

調查報告：

日出而作，日落而息。首先晨練不宜過早，最好以太陽出來為準。即使再大的霧，遇到太陽，也會在很短時間內消散。如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛鍊計劃也是可行的。從太陽出來的時間推算，冬天鍛鍊比較好的時間段是上午9時。晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛鍊不宜過於激烈，以快走的方式為最好。

調查四：如何減少霧天對健康帶來的危害？

如何減少霧天對健康帶來的危害

調查報告：

1、少出門，戴口罩。當遇到濃霧天氣，對於老人和孩子來說，儘量減少霧天外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。

2、吸入劑：居家旅行“殺人滅口”必備良藥。哮喘患者如果使用某種吸入劑有效，一定要繼續堅持，特別是在大霧天氣，不要輕易停藥。

3、適當補充點兒維生素。由於霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外，由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。可以喝點兒咖啡，聽聽音樂來改善這種低沉的情緒。

調查五：大霧天氣吃什麼最養生？

大霧天氣最適合吃的養生食物

調查結果：

1、嘿！去吃豆腐吧！由於老人和兒童的抵抗力較弱，童醫師建議老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。

2、老子混了幾千年爬到食物鏈頂端，偶爾也得吃點兒青菜。儘量以清淡飲食為主，不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利於身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。

3、午後一顆“神仙果”，快樂似神仙。秋天不僅乾燥有時也會多霧，喝羅漢果茶可以防止秋燥及在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是在霧天，午後喝效果更好。在中醫看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽。

一個羅漢果一般可沖泡四五次。其中，喝羅漢果茶的最佳時間是午後，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

調查六：大霧來臨，如何防範？

大霧來臨應該如何防範

調查報告：

1、惹不起，還躲不起麼。首先要躲霧，霧天儘量不要出門行走，更不要早起鍛鍊，否則會造成呼吸加深、加快，從而更多地吸收到霧中的有害物質。非出門行走不可的，最好戴上口罩，防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時，要注意調節情緒，避免傷害身體。

2、普通青年跟文藝青年都得搞好個人衛生。短時間內吸入粉塵，不會給正常人群帶來嚴重的健康問題。長時間吸入粉塵肯定不利於人體健康，老人、小孩以及有呼吸系統疾病的人群，要減少外出。出門在外要儘可能戴棉製口罩，防止含礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、有機氣溶膠粒子等有害健康的微粒粉塵吸入體內。外出回家後的第一件事要洗手、洗臉，自覺搞好個人衛生。要選擇有保溼功能、低油度的化妝品，以保持面部乾爽，避免粘住太多粉塵微粒。

3、一秒鐘摘掉隱形眼鏡，不然就得病。揚塵天氣不宜戴隱形眼鏡，因為粉塵進入眼睛，很容易造成沙塵與隱形眼鏡之間的摩擦，引發眼部疾病。身居家中，要注意關門關窗，儘量減少外出，可以多飲水、漱口，避免口腔乾燥，減少口咽部的積塵，地上還可以經常灑一些水，使漂浮的粉塵易於沉澱和吸附在地面。房間內地面以及傢俱、電器上的塵土，要及時用溼抹布、墩布擦拭乾淨，以免被吸入呼吸道。