深呼吸多喝水 7個秋季潤肺法

秋季是一個非常乾燥的季節，很多人到了這個季節一定程度上都出現了乾燥的現象，你知道這個是什麼引起的嗎？其實這些都是忽視了養肺所造成的現象。你知道秋季如何養肺嗎？

秋高氣爽的季節，最適合疾病防治，秋季養肺正當時，要把握有效方法。7個秋季養肺方法促進秋季養生。

益肺——多喝水

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

潤肺——重食療

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

清肺——深呼吸

適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

宣肺——笑一笑

中醫有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

護肺——按摩操

按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

淨肺——常咳嗽

隨著工業汙染和城市汽車排放量的增加，大氣汙染也隨之加大。人體吸入空氣中的汙染物後，輕者可引起支氣管炎的症狀、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。

健肺——去登山

登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

因此，運用以上這些有效的秋季養肺方法，能幫你養肥潤肺，減少肺部疾病。

秋季“三管齊下”養肺

秋天的時候，有人常常會覺得口渴、嘴脣乾裂，多半是養肺“工作”做得不夠。專家提醒，中醫認為秋季應該養肺，可以從精神、飲食和運動等三方面著手。

第三軍醫大學新橋醫院中醫科主任晉獻春教授介紹，中醫認為春季養肝、夏季養心、秋季養肺、冬季養腎，而脾胃則一年四季都要注意保養。秋季要注意養肺，是因為秋燥易傷肺。無論秋季的溫燥還是涼燥，都會導致陰津耗損，出現面板乾燥和體液丟失等情況，並傷及人體肺部，可表現為口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列症狀。

晉獻春教授說，養肺要從三個發個面入手，一是精神養肺，二是飲食養肺，三是運動養肺。要從精神方面養肺，是因為秋季一般給人的感覺是“悲秋”，而“喜怒憂思悲恐驚”這“七情”中的悲容易傷肺，所以秋季不要太多愁善感，要注意釋放自己的精神壓力，調節自己的情緒。

晉獻春教授介紹，在飲食上養肺，主要是應多喝水，最好每天都能比其他季節多喝500毫升水，以保持肺臟與呼吸道的正常潤溼度。還可以將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每天兩三次、每次10分鐘。秋季選擇蔬菜水果時，可多吃白蘿蔔、蓮藕、黃瓜、青菜葉，以及梨、葡萄、大棗、甘蔗、柿子，可以生津止咳，潤肺養肺。運動保健養肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒鍛鍊。摩鼻即用拇指按摩鼻翼，而耐寒鍛鍊可以選擇用冷水洗臉、洗腳甚至洗澡等，不過，要注意量力而行和持之以恆。

總結：秋季只有肺部健康才可以算是安然度秋，秋季也是各種病情的高發期，所以養肺對於各個年齡層次的人們來說都是不可忽視的問題。小編介紹了這些方法，希望可以對大家起到好的作用。