秋季潤肺七大高招

多事之秋，要注意預防疾病。肺部健康也不容忽視，那麼，如何養肺呢？肺熱怎麼辦呢？下面一起來看下有哪些方法可以有助於養肺？

益肺——多喝水

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

潤肺——重食療

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

清肺——深呼吸

適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

宣肺——笑一笑

中醫有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

護肺——按摩操

按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

淨肺——常咳嗽

隨著工業汙染和城市汽車排放量的增加，大氣汙染也隨之加大。人體吸入空氣中的汙染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。

因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。

健肺——去登山

登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。

有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

因此，運用以上這些有效的秋季養肺方法，能幫你養肥潤肺，減少肺部疾病。

防燥 養肺 溫和運動

“進入秋分後，人體容易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養生先養肺。”專家說。近段時間，很多市民都感覺臉、鼻、口等很乾燥，有的還有咽痛、乾咳等症狀。

其實，這都是秋燥惹的禍，秋分時節的涼燥會導致人體陰津耗損。

為了防秋燥、滋陰養肺，在飲食上，專家建議市民適當多吃一些溫潤食物，比如藕、秋梨、百合、銀耳、柿子、米仁、紅豆、沙蔘等，有潤肺益氣的功效。值得一提的是，秋分時節吃白蘿蔔、胡蘿蔔特別好，這兩種食物營養豐富助消化，還能順氣寬胸。

“值得注意的是，秋分過後，市民飲食上不宜吃得過飽，以免造成腸胃積滯，影響脾胃，間接傷肺。”專家說，五行學中，脾與肺好似母子，脾是母親，肺是兒子。脾屬土，肺屬金，脾土生肺金。

因此，肺有賴於脾胃供給營養，只有脾胃健康，肺才能獲得充足的營養。

運動以輕鬆平緩專案為主

養好了脾胃後，市民還要堅持參加適宜的體育運動，早睡早起，才能更好地調養肺氣。

秋冬季節，人體陽氣以收斂為主。因此，鍛鍊也應遵循這個特點，儘量選擇舒緩的溫和運動，避免過於激烈的高強度運動，以防止陽氣耗損。

專家建議市民可選擇太極拳、慢跑、散步、瑜伽等運動，老年人則可在家學習書法、繪畫、下棋，怡情又養生。

不過，秋分過後，早晚溫差加大，市民鍛鍊也有講究。清晨溫度比較低，出門鍛鍊要防止受涼，應根據戶外氣溫增減衣服，老年人尤其要注意保暖。此外，運動結束後，可根據自身條件多喝一些水，吃一些溫潤食物。

總結：綜上所述，養肺首要是清肺，那麼，大家平時可以多吃一些清肺的食物，另外，再配合一些秋季養生的運動，主要以輕緩為主，這樣就能達到養肺的目的啦。