風靡日本養生法則

目錄：

第一章：風靡日本養生法則

第二章：歐美人長壽不一樣的“祕訣”

第三章：美國10大健康新知 多走路預防記憶力下降

對於養生，每個國家都有他們自己的方法和祕訣，下面我們就一起看看風靡日本的養生方法有什麼吧！歐美人長壽的密祕又在哪呢？

風靡日本養生法則

著名日本養生家西勝造先生，在研究總結古今、東西方醫學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的醞釀和實踐，創造出一套健康法。在日本十分流行。現將其中最有影響力的養生六法介紹給大家。

睡平板床

原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要儘可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平。開始不適應，逐步就會習慣。

作用：睡平板床時全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。

枕木枕

用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘（開始時可墊幾層毛巾），習慣之後，整晚枕之也能熟睡。

作用：通過睡硬枕頭，能增強肌肉張力，防止頸椎病。

金魚運動

仰臥於平板床上，身體呈一條直線，雙腳併攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2至5分鐘。

作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。

毛管運動

仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。

抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，也可根據自身情況適當增加鍛鍊時間。

作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復。

背腹運動

身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運動

仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

作用：這個運動可以調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

養生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關係，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恆。

歐美人長壽不一樣的“祕訣”

歐美人跟中國的生活習慣尤其是飲食特別不一樣，但他們長壽祕訣我們也可以參考一下，說不定有些跟我們的個人生活習慣正好契合。

英國：心臟耐力好

英國科學家經過研究後認為，女性的平均壽命之所以比男性長，是因為她們的心臟在歲月的流逝中有較好的耐力。儘管研究發現男女心臟耐力有差別，但科學家強調指出，男性如果堅持鍛鍊，就可以減輕年齡增長帶來的影響。

美國：不要貪睡

美國的研究表明，每天晚上睡眠超過8個小時的人，早亡率較高。雖然很多人認為每天睡8個小時剛剛好，但研究顯示，每天睡6～7個小時的屬於平均壽命最長的那一類。

古巴：從事體力勞動

古巴“120歲俱樂部”和加勒比地區醫學協會共同主辦一個百歲老人的活動。與會的12位老壽星都是古巴人，最小的100歲，最大的125歲。他們的經歷各異，但有一個共同點，都是勞動人民出身，長期從事體力勞動。勞動是他們長壽的主要“祕訣”。

芬蘭：愛吃黑麵包

芬蘭是世界上的長壽國之一，芬蘭人長壽除了因為他們愛洗桑拿、知足而逍遙的生活氛圍有關，還因為他們愛吃黑麵包。在他們的飲食中，黑麵包、脫脂牛奶和天然漿果扮演了重要角色。

喬治亞：健康的生活習慣

喬治亞人長壽一是與他們先天的遺傳因素有關，二是在於這個民族自古就有傳統的健康生活習慣。人們每天都要進行體力勞動，時常步行，平均每天要步行十公里之多；在飲食上，是牛奶等乳製品，加上蔬菜、魚、水果等；很少進食肉類，最多隻進食禽類的肉，以補充蛋白質；食物比較清淡，避免了過多的鹽分，飲食絕不過飽，很少有人患動脈硬化症。

美國10大健康新知 多走路預防記憶力下降

無脂食品並不那麼健康

即便是減肥的人也需要在飲食中新增脂肪，不過脂肪攝入的種類很關鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪。《英國營養雜誌》的研究發現，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。

他汀類藥物不是心臟健康的必需品

他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國一項針對2100名志願者長達6年的調查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會對心臟起到保護作用。

社交廣泛延長壽命

美國楊百翰大學研究發現，與生活習慣健康的人交朋友，壽命延長的機率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習慣好的人，癌症倖存率以及抵抗感冒的能力都會加倍。

每天舉重減肥效果好

華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習舉重就可減輕體重。研究表明，每天做3~6次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。

上下班空氣汙染老化面板

國際知名刊物《面板病學研究雜誌》的最新研究發現，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的面板斑點增加20%。

多走路預防記憶力下降

每週3天，每天走路40分鐘可以預防記憶力下降。此外，運動還可以增加腦容量，而21%的老年痴呆症都和缺乏運動有關。

新疫苗消滅“漏網”乳腺癌細胞

華盛頓大學聖路易斯醫學院正研製新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預防乳腺癌，而是通過“追殺”逃過化療的癌細胞，達到防止癌症復發的目的。

7月份不要做手術

《普通內科醫學期刊》雜誌最新研究發現，7月份病人的手術死亡率增加10%。這個月一般是新醫生實習的月份，他們經常給病人開錯藥或者不能正確指導病人服藥。

幸福感是長壽的基礎

《美國國家科學研究院學報》一項對3853名志願者（52~79歲）的調查發現，生活幸福感強烈的人在未來5年死亡的機率會下降35%。

綠茶或可預防面板癌

研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對面板的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。

結語：每個國家的文化不同，對養生的認識和方法都不同，所以大家不妨試試他們的養生方法吧，看對自己是不是也很有效果哦~