最靠譜防霾招數

健康生活
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近年來由於空氣質量較差，在秋冬已形成的大霧中，有的有害物質會誘發哮喘、氣管炎、咽喉炎和一些過敏性疾病，並對健康人群造成相對比較輕微的氣道損傷。今天小編就教你4招助你養肺防霧霾。

霧霾的危害

1、霧或霾是一種災害性天氣，對公路、鐵路、航空、航運、供電系統、農作物生長等均產生重要影響。霧、霾會造成空氣質量下降，影響生態環境，給人體健康帶來較大危害。

2、霧霾天氣時，空氣中往往會帶有細菌和病毒，易導致傳染病擴散和多種疾病發生。

3、城市中空氣汙染物不易擴散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物質的毒性，危害人體健康。

4、冬季遇霧、霾天氣時，若遇空氣汙染嚴重可能形成煙塵(霧)或黑色煙霧等毒霧，嚴重威脅人的生命和健康。

5、由於人類活動造成大氣中汙染物增加，我國工業區和城市中心區等部分地區霧、霾的發生頻率和強度呈增加趨勢。

日常4招防霧霾

第一招揉搓“迎香”

秋冬時節霧霾天氣容易引發感冒。揉搓迎香穴對感冒症狀的消除以及預防皆有一定的作用，如果日常能堅持按揉迎香穴，也可以作為一種霧霾天預防感冒的方法。迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側一釐米的皺紋中。

揉搓迎香穴的具體方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。中醫認為迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。經常揉搓迎香穴可以促進鼻周圍的血液迴圈，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內，對抗病菌侵入。

第二招飲食潤肺

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類汙染誘發的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。

從中醫的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區別的。中醫所指的肺不單單指一個器官，比如中醫認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節全身水液的輸布和排洩的功能。這裡的“潤”通俗理解為“滋潤”，中醫養生認為，肺乃嬌髒，潤肺有助肺部的保健，所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿蔔、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

第三招居家鍛鍊

霧霾及灰霾天氣由於空氣汙染較重，讀者朋友們不適合外出鍛鍊，居家鍛鍊中醫傳統健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節練習，因為它有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對於各種呼吸系統慢性疾病有良好的改善作用。

呬字發音的口形特點要注意是兩脣微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。隨著發音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。整個過程採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然後移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩脣輕合，舌抵上顎，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

第四招藥茶薰眼

有很多讀者朋友都會有這種感受，一旦出現霧霾天，只要在室外稍微待長一點時間，就會出現喉嚨幹癢，眼睛澀痛、發紅的症狀，而這恰恰就是霧霾對眼睛傷害的表現之一。有許多常見中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱名目。這些中藥加綠茶薰眼對霧霾天氣時候的眼部保健是比較有好處的。

藥茶薰眼的具體的做法和常規泡茶養生的方法基本一樣，根據需要選擇好要衝泡的藥材和茶葉之後，用開水泡上，趁熱放置眼前，眼睛距離杯口約三指遠，用藥茶的熱氣薰眼睛，持續大約5分鐘，以眼睛耐受無不適感為度。藥茶熱氣薰眼，不但具有物理溼熱敷作用，還有助於暢通眼部經絡、調和眼部氣血，促進眼睛區域性血液迴圈，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適症狀，預防眼疾發生。

霧霾天氣形成的原因

一是這些地區近地面空氣相對溼度比較大，地面灰塵大，地面的人和車流使灰塵攪動起來;

二是沒有明顯冷空氣活動，風力較小，大氣層比較穩定由於空氣的不流動，使空氣中的微小顆粒聚集，漂浮在空氣中;

三是天空晴朗少雲，有利於夜間的輻射降溫，使得近地面原本溼度比較高的空氣飽和凝結形成霧。

四、汽車尾氣是主要的汙染物排放，近年來城市的汽車越來越多，排放的汽車尾氣是霧霾的一個因素;

五、工廠製造出的二次汙染;

六、冬季取暖排放的CO2等汙染物。

大範圍霧霾天氣主要出現在冷空氣較弱和水汽條件較好的大尺度大氣環流形勢下，近地面低空為靜風或微風。由於霧霾天氣的溼度較高，水汽較大，霧滴提供了吸附和反應場所加速反應性氣態汙染物向液態顆粒物成分的轉化，同時顆粒物也容易作為凝結核加速霧霾的生成，兩者相互作用，迅速形成汙染。

霧霾天氣外出注意事項

1、喜歡晨練不得不停止你的晨練了

晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛鍊。從太陽出來的時間推算，冬季養生室外鍛鍊比較好的時間段是上午9時。

2、不要覺得說霧霾天氣，室內就不需要通風換氣了

別把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙汙染、傢俱新增劑汙染等，如不通風換氣，汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。當然在大霧天氣升級的情況下儘量不要開窗;確實需要開窗透氣的話，開窗時應儘量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶開啟一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。

3、冬季呼吸道疾病高發

冬季本來就是呼吸道疾病的高發期，加上最近空氣汙染很嚴重，來就診的小病人大大增加了。除了注意保暖，出門戴口罩也是在“霧天”預防呼吸系統疾病的好方法。

4、你得儘量遠離馬路

上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，汙染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那麼儘量少說話，或者帶個口罩。

5、你可以喝喝清肺潤肺的茶

建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入汙濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

6、多飲水

平時多飲水、清淡飲食、多進食新鮮的蔬菜水果，堅強鍛鍊，增強免疫力。

7、儘量減少去人多地方

霧霾天氣盡量減少去人多地方，一些地方空氣流通差易造成呼吸系統疾病交叉感染。

8、導致疾病的出現

霧霾天氣晨練除了可以導致呼吸系統疾病亦可導致心腦血管疾病出現;