霧霾天怎麼呼吸最護肺？霧霾對人體帶來的危害

霧霾天一定要多注意呼吸方式，不然會大量吸入霧霾。霧霾對身體的影響還是非常大的！不少人困惑，霧霾天怎麼呼吸最健康？下面，就快和本站一起了解霧霾的相關知識吧！

本文目錄

1、霧霾天怎麼呼吸最護肺？

2、霧霾對人體帶來的危害

3、霧霾天如何保護肺部

霧霾天怎麼呼吸最護肺？

1、吐納法：雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次撥出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛鍊。

2、腹式呼吸法：站立，身體放鬆，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓。

3、縮脣呼吸法：呼吸時，將口脣縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易撥出，改善通氣環境，增強肺活量。

霧霾對人體帶來的危害

可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等。

霧霾天氣易誘發心血管疾病：霧霾天氣時氣壓低，溼度大，人體無法排汗，誘發心臟病的機率會越來越高。

此外，大霧天氣空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

霧霾天如何保護肺部

1、清洗口鼻

鼻子作為人體與外界空氣接觸的第一道關口，不時受到PM2.5的攻擊，細菌、病毒、過敏原附著在顆粒中，吸入鼻腔後會對纖毛的運動及自潔功能產生影響，當超出“黏液-纖毛防衛系統”負荷就會造成鼻腔黏膜和纖毛汙物的沉積，進而引發各種呼吸道疾病。霧霾高發天氣，鼻腔沖洗適用於所有人群，健康人群可像刷牙一樣把它當作一種日常保健。

2、飲食清淡

肺乃嬌髒，所以霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補充維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建議增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤肺功效的食物。

3、進行腹式呼吸

中醫裡的呼吸操對護肺有一定作用，深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。特別是腹式呼吸，具體做法是先平靜呼吸1分鐘，而後吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部，迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

4、使用空氣淨化器

使用家庭空氣淨化器，適當開窗通風。霧霾天的確要注意關好門窗，但空氣不流通也會造成室內細菌的累積，因此需要適當開窗通風。可以選擇輪流開啟沒有人的房間窗戶，給室內空氣通通風，同時開啟家中的空氣淨化器，有助於清潔空氣。

5、佩戴防霧霾口罩

霧霾天最好不要進行戶外鍛鍊，儘量減少外出。對於不得不出門的上班族來說，建議佩戴口罩，最好選擇PM2.5防護口罩。有的口罩自帶換氣風扇，可以增加舒適度。還應注意口罩的清潔，一次性的口罩用過後要及時扔掉，可以反覆使用的口罩也要注意清洗消毒，定期更換。

6、多喝水勿熬夜

人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。飲水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，要多喝水，注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。