奇亞籽能代替主食嗎？奇亞籽有哪些功效？

奇亞籽對於人體減肥具有一定促進作用，但由於每個人的體質以及肥胖程度不一樣，所以喝一週奇亞籽瘦多少也是因人而異的，需要根據每個人的減肥方式和身體體質來決定的。那麼，奇亞籽能代替主食嗎？奇亞籽有哪些功效？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、奇亞籽能代替主食嗎

2、奇亞籽有哪些功效

3、哪些人不宜吃奇亞籽

奇亞籽能代替主食嗎

1、奇亞籽的營養豐富，食用後可以為機體補充較為全面的營養，並且能夠給予人體較強的飽腹感。

2、奇亞籽的味道香醇，越直接食用越嚼越香，用來泡飲味道會更是香濃，使人非常具有食慾。

3、奇亞籽可以直接嚼食，也可以用溫水、酸奶、飲料泡飲，食用起來非常方便。

奇亞籽有哪些功效

1、增強體能

奇亞籽可以持續地向身體釋放能量，很多運動員都會通過食用奇亞籽來提升運動耐力、幫助肌肉恢復或提高關節靈活性。

2、修復肌膚和指甲

奇亞籽富含omega-6LA、抗氧化物和蛋白質，這是保持健康肌膚的重要基礎。研究證實，飲食中的抗氧化物可以減緩身體的衰老;蛋白質能夠構造和修復人體組織，尤其能保護頭髮和指甲健康，而奇亞籽則是天然蛋白質的理想來源。

3、改善消化系統

奇亞籽是人類Omega-3,脂肪酸，抗氧化劑，和膳食纖維的自然植物來源，是所有植物中Omega-3含量最高的;蛋白質，脂質，膳食纖維和能量明顯高於其他植物，可以起到預防腸癌、乳腺癌，肺癌等疾病，改善消化系統的作用。

4、促進心臟健康

奇亞籽含有多達20%的omega-3ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸。奇亞籽中所含的omega-3ALA對心臟健康尤其重要，研究顯示，omega-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護血管功能和減少心血管疾病風險。

5、控制糖尿病

奇亞籽遇水可以膨脹，形成的粘膜可以包裹食物，使食物中的碳水化合物緩慢轉化糖分，再緩慢將糖分轉化成能量，從而可以控制血糖高低，恢復胰島功能，是適合糖尿病人來食用的天然食物。維持體重奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質，鈣。當食物中加入奇亞籽後，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。

哪些人不宜吃奇亞籽

1、奇亞籽過敏者

奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，其中含有一定的致敏元素，對於奇亞籽過敏的人來說，食用奇亞籽之後可能會引起過敏等不適症狀發生，誘發或者加重其過敏反應。

2、腸胃不好者

奇亞籽中含有大量的膳食纖維，其中四分之一纖維是水溶性，四分之三是不溶性的，不溶性的膳食纖維對於腸胃功能比較薄弱的人來說是一個負擔，所以腸胃不好者不建議吃奇亞籽。

3、患血液濃度疾病者

奇亞籽中含有大量的脂肪酸，脂肪酸具有稀釋血液的作用，而對於血液濃度有問題的人群來說，可能會有影響血液濃度的症狀，因此患有血液濃稠度疾病者，最好是在醫生的指導下吃。