脊椎鍛鍊方法有哪些？

在我們的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了這方面骨質的病症在生活中一定要掌握一些好的鍛鍊方法，有效的幫助緩解恢復健康。今天小編就為大家詳細的介紹幾種好的鍛鍊方法快來了解一下吧！

1.平躺俯臥型之一：

先請病人俯臥，協助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請病人將右手儘量伸直去摸膝蓋，而左手儘量向前越過頭部伸直以牽拉兩側的背肌。

2.平躺俯臥型之二：

病人俯臥，協助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請病人雙手抱著後頭部，再稍微抬高頭胸部向右側彎曲身體。

3.平躺俯臥型之三：

病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部於床上，協助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側彎曲身體。

4.跪坐型之一：

先請病人跪坐於病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩定腰部的側彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再儘量向前伸展，兩手臂向前儘量伸直。

5.跪坐型之二：

同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側，以彎曲身體呈向右側彎狀，並且保持這個姿勢一分鐘後，再慢慢恢復原位。

6.側躺型之一：

請病人右側躺（病人為胸部向右側彎曲線），頭部勿超過床緣，協助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前後晃動，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎脊椎向右突出的地方，再請病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之後再放鬆休息。

7.側躺型之二：

請病人右側躺，頭及上胸部要超越過床緣，協助著再用雙手確實固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎的脊椎向右突出處，再請病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，儘量支撐到不能支撐為止，再由協助者扶好休息。

8.脊柱伸展運動之一：

請病人面向牆壁站好，雙腳距離牆壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭並且將雙手掌貼於牆上向上伸展。

9.脊柱伸展運動之二：

就是雙手吊單槓讓身體自然垂下伸直。

10.背直肌肌力加強運動：

這是輔助性的運動，當前述的運動做完，有效地控制了脊椎側彎的進行之後，再來做的是：先請病人平躺、雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，支撐30秒後再放下休息，而後迴圈重複之。

11.軀幹及髖關節伸直肌肌力加強運動：

也是屬於輔助性的運動。請病人平躺俯臥，雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時間之後再放鬆放下休息，迴圈幾次。

通過上面的介紹，您對這幾種好的鍛鍊方法都瞭解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有這方面的病症，大家就趕快用這些好的方法在生活中堅持鍛鍊，一定會對你的病情有所緩解和幫助的。