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練完瑜伽後能吃東西嗎?

練完瑜伽後能吃東西嗎?

現在很多人都喜歡才去練習瑜伽的方式,但達到美體塑身的效果,再加上瑜伽在各地都非常火爆,許多人在練習瑜伽的過程當中,總會遇到這樣或者那樣的問題,其中有很多人的在練習完瑜伽後都會出現飢餓的現象,那麼練完瑜伽能吃東西嗎?一起來了解一下練習瑜伽的注意事項都有哪些吧!

練完瑜伽後能吃東西嗎?

1、在練習瑜伽前,如果你感覺到任何不適或者你剛剛病癒,或懷孕又或者有心機失調的小病,那麼你必須先諮詢醫生的意見後在進行練習。

2、空腹練習。瑜珈的練習需在進餐3小時以後方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,以適應運動所需。如果進餐後不久就練習瑜珈,就減少了輸送到消化系統的血液,影響對食物的消化。如果身體實在所需,可補充一些流質的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習後1小時之內也儘量不要進食。

3、練習前應排空大小便。

4、穿著寬鬆有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內衣褲,以減少外物束縛);手錶、眼鏡、飾物應摘除,赤腳進行練習。

5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放鬆,在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。

6、在練習的過程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他時候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動作,在安全的範圍內伸展,允許身體有點疼痛,但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時緊張,呼氣時放鬆,故在做體位法時須配合呼吸進行練習。

9、原則上,呼氣要比吸氣的時間長。

10、練習時注意力集中、內守,用心去體會身體伸展時的感覺,這樣才能達到身體和精神的放鬆,避免在練習中拉傷.

11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調息(一呼一吸為“息”),藉此身心處於靜止的狀態,把內心的安詳完全表露於外。

12、不可由他人幫助完成動作,或邊做邊聊天;以保持規律、深沉的呼吸節奏。

13、不要急於求成,練習時要將每一步驟都做清楚,循序漸進,按部就班地進行嘗試及練習。

14、氣息吸進和撥出都必須要緩和、平靜,感覺氣息連續貫通,保持深而慢長的呼吸。

15、不要劇烈地做動作,要嚴格遵循老師的指導去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張,也不要在猛烈拉扯身體之後馬上停下來。

16、不要對自己有過分的要求,尊重自己的感受,要始終根據自己的實際能力來做瑜伽的動作。記住:瑜伽不是競爭性的。如果你和一個朋友一起練習這些課程,即使他進步的速度讓你非常羨慕,但如果這些動作不適合你練習的話,那就不要受那些誘惑,瑜伽課程應該是為你自己而設定的,你要和你上次的練習情況作比較,你要找到適合自己的步調。

17、切忌練習後立即沐浴。瑜伽練習後面板的毛孔呈開啟狀態,此時沐浴不僅會洗去一些對身體有益的分泌及真氣(能量),而且忽冷忽熱的刺激還有可能會傷害身體,引發疾病。

18、在練習之後,身體需要一段時間來恢復正常。即使只練習了很短時間,也一定要以放鬆動作來結束練習。放鬆練習的時間越長,你恢復平衡狀態和鎮定

這是瑜伽的注意事項,在事實練習中,我們一般建議在下午4-5點的時候吃一點東西,但是不要太多,避免碳水化合物,在練習瑜伽回家之後,分兩種:1.需要減肥的,就不要吃飯,空腹喝30毫升酸奶,吃適量水果即可,2.不需要減肥的,吃少量食物,控制營養,避免多食,3成飽即可。

練習瑜伽的注意事項有很多的,一般來說,在練習瑜伽之前最好不要吃太多的東西,或者在吃完東西以後一個小時後再進行練習,當練習完瑜伽以後,不要立刻吃東西。如果立刻吃東西的話,會加重身體的負擔,當然如果需要減肥的,最好吃一些水果。

標籤: 後能 瑜伽
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