每天深蹲起可以瘦腿嗎

深蹲起是我們小時候上體育課時經常進行的體育專案，老師說深蹲可以幫助我們練習腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結實，但是很多人做深蹲起時非常困難，特別是一些身材比較胖的同學，說明深蹲起是一個運動力度比較大的運動，需要消耗很大的體力，那麼，平時多做深蹲起可以幫助我們達到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。

深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習可以很好地鍛鍊腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。

深蹲瘦腿運動要領：

(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。

(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。

一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

二：深蹲分類

1、支撐深蹲

槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。

2、前深蹲

槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

3、後深蹲

槓鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。

根據以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動作要標準，不能隨意進行，進行深蹲時，要注意力度，不要過大也不要過小，因為過大的話會損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時要注意用正確的方法進行深蹲運動。