練肌肉的辦法有什麼

對也一些身材不好且身上有贅肉的人們來說，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說鍛鍊肌肉不是一件容易的事情，但是隻要掌握來正確的方法，也是可以取得理想效果的。根據鍛鍊肌肉的部位不同，需要採取的鍛鍊方法自然也是存在一定差異的，那麼練肌肉的辦法有什麼呢？

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

上文中對練肌肉的辦法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉是需要持之以恆的，而且心態也要好一些，不能老是急於求成，若是一開始鍛鍊就增大強度，只能讓自己的身體受到傷害，甚至會出現肌肉拉傷的現象。