鍛鍊肩胛肌有什麼方法

肌肉鍛鍊是一種我們增強肌肉結實和力量的鍛鍊方法，在增強我們力量的同時也會讓我們的體形看起來更加的完美，也是一種男性強壯的美感，在進行鍛鍊的時候方法也特別多，不同肌肉的鍛鍊方法也會不一樣，我們在鍛鍊全身大肌肉群的同時也要注意肩胛肌的鍛鍊，下面一起來了解一下鍛鍊肩胛肌有什麼方法？

啞鈴肩上推舉

坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回覆至開始的位置。 備選：槓鈴肩上推舉。 槓鈴聳肩 雙手掌心向後握住一槓鈴，或一掌向前，一掌向後，以幫助你握住更重的槓鈴。聳肩是一種單純的上下運動的過程，不要晃動你的肩部--這不僅不能增加這項鍛鍊對肌肉的刺激，反而會增加受傷的機會。在做聳肩時，儘可能地保持你的手臂伸直，儘量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

備選：啞鈴聳肩。

直立划船

直立，腰部略屈，兩手與肩同寬握住槓鈴(窄握距會給你的腕關節帶來一個不必要的扭轉力矩)。在肘關節的引導下將槓鈴上提至肩部高度。 備選：啞鈴直立划船。 俯立側平舉 腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置於雙腳的上方。雙肘略屈，在整個動作過程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側平舉，直至到達肩部的高度為止。這一運動鍛鍊的重點是三角肌的後部。

備選：用啞鈴側平舉鍛鍊三角肌的中間部。

以上就是關於鍛鍊肩胛肌方法的介紹，在進行鍛鍊的時候也要有針對性的進行運動，一般我們要達到對肌肉有效的刺激後才會促進肌肉的生長，同時也會讓我們的體形看起來會更加的完美，我們需要在鍛鍊的時候注意正確的動作和方法。