踏板操消耗熱量的使用方法

每天上班走在路上，會經過一個學校，就看到這個學校的學生都在做早操，其實做操對於健身的效果還是很好的，很多大媽也都會每天晚上聚集在廣場上跳廣場舞或者是做一些健美操，你會發現這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對於消耗熱量的情況怎麼樣。

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛鍊者提供了安全的保證。

由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連線動作或單純板上運動；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

和其他的運動方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬於一種新型的運動方式，最近幾年才比較流行，大家剛開始玩的時候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運動的過程中不要摔倒，這個運動對於女性臀部的提升作用也起到很好的作用。